Hohes Cholesterin: Lebensmittel und Lebensstiländerungen zur Kontrolle des Spiegels

Hohes Cholesterin ist ein Gesundheitszustand, der vererbt oder durch Lebensstilentscheidungen verursacht werden kann. Oft kann hohes Cholesterin durch richtige Behandlung und strikte Regime umgekehrt werden. Personen, die zu hohem Cholesterin neigen, wie diejenigen, die eine Familienanamnese dafür haben, müssen präventive Maßnahmen ergreifen, um so gesund wie möglich zu bleiben.

Gewicht

Übergewicht ist schlecht für hohes Cholesterin, da Fette das LDL, oder das „schlechte“ Cholesterin, erhöhen. Wenn Ihr Körpergewicht sinkt, werden Ihre Cholesterinwerte wahrscheinlich ebenfalls sinken. Menschen mit Übergewicht müssen einen Versuch unternehmen, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Dies kann durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung erreicht werden. Laut der Mayo Clinic kann bereits der Verlust von fünf bis zehn Pfund Auswirkungen auf die Senkung Ihres LDL haben. Das Thema Gewicht geht Hand in Hand mit Inaktivität. Ein sitzender Lebensstil und nicht genügend Aktivität während des Tages haben einen negativen Einfluss auf das Cholesterin.

Ernährung

Eine Vielzahl von Lebensmitteln ist schlecht für Menschen mit hohem Cholesterin. Zum Beispiel werden Lebensmittel, die reich an Cholesterin sind, wie Eigelb, Pommes frites und Hummer, Ihre Sache nicht unterstützen, wenn Sie versuchen, Ihr LDL zu senken. Es ist ebenso wichtig, Ihren Konsum von Transfetten und Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten sind, zu reduzieren. Viele Ernährungsberater und Ärzte empfehlen, dass Personen mit hohem Cholesterin einfach ungesättigte Fette, wie die natürlichen Fette in Erdnussöl und Olivenöl, gesättigten und Transfetten vorziehen, die Ihr Cholesterin erhöhen. Eine gesündere Ernährung gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihren Cholesterinspiegel und Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Rauchen

Rauchen ist eine Angewohnheit, die schlecht für Menschen mit hohem Cholesterin ist. Menschen, die einen Lebensstil haben, der regelmäßiges Rauchen beinhaltet, sollten aufhören, wenn sie eine Verbesserung ihres Cholesterins sehen möchten. Zigaretten mit Nikotin lassen Ihr schlechtes Cholesterin, LDL, steigen, indem sie Plaque-Ablagerungen an den Wänden Ihrer Arterien bilden. Gleichzeitig sinkt Ihr HDL-Spiegel – das „gute“ Cholesterin. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden sich die Cholesterinwerte in Ihrem Körper wieder ausgleichen, sodass Ihr HDL-Spiegel wieder steigt und der LDL-Spiegel sinkt.

Stress

Chronischer Stress ist schlecht für Menschen mit hohem Cholesterin. Wenn bei Ihnen hohes Cholesterin diagnostiziert wird, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich sagen, den Stress in Ihrem Leben zu verringern und zu lernen, besser mit Stress umzugehen. Im medizinischen und wissenschaftlichen Bereich bedeutet dies, einen besseren Griff auf Ihre Adrenalin- und Cortisolspiegel zu bekommen, die vom Gehirn produziert werden, wenn Sie Stress erleben. Beide Hormone produzieren Cholesterin, weshalb sie schlecht sind, wenn Sie bereits hohes LDL haben oder Gefahr laufen, es zu entwickeln.

Alkohol

Zu viel Alkohol beeinflusst Ihren Cholesterinspiegel, indem er Ihr HDL senkt und Ihr LDL erhöht. Indem Sie übermäßigen Alkoholkonsum aus Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil streichen, können Sie Ihren Körper wiederherstellen, indem Sie Ihr gutes und schlechtes Cholesterin ausgleichen. Dies soll nicht heißen, dass Sie nicht gelegentlich ein Glas Rotwein genießen können. Kleine bis mäßige Mengen an Alkohol können tatsächlich helfen, Ihr HDL zu erhöhen.