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Cholesterin, eine wachsartige Substanz, die sich in den Arterien ansammeln kann, erhöht das Risiko für Herzkrankheiten. Halten Sie Ihren Gesamtcholesterinspiegel so niedrig wie möglich – insbesondere den Spiegel der Low-Density-Lipoproteine (LDL) im Blut. Sie können Ihren Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senken, indem Sie einige grundlegende Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem optimalen Cholesterinspiegel. Ein idealer Cholesterinwert liegt in der Regel unter 200 mg pro dl Blut. Ein Wert zwischen 200 und 240 mg/dl kann das Risiko für Herzkrankheiten leicht erhöhen. Ein Wert über 240 mg/dl erhöht das Risiko erheblich.
Beschränken Sie Ihre Cholesterinzufuhr. Bei Herzerkrankungen sollten Sie nicht mehr als 200 mg Cholesterin pro Tag zu sich nehmen, bei fehlenden Herzerkrankungen nicht mehr als 300 mg pro Tag. Lebensmittel mit hohem Cholesteringehalt sind vor allem Milchprodukte, Eigelb und rotes Fleisch.
Beginnen Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm. Ausdauersportarten wie Laufen, zügiges Gehen und Radfahren stärken das Herz-Kreislauf-System und können den Cholesterinspiegel senken. Trainieren Sie an mindestens fünf Tagen pro Woche jeweils 30 Minuten intensiv.
Beschränken Sie Ihren Fettkonsum – nur etwa 30 Prozent Ihrer Gesamtkalorien sollten aus Fett stammen. Reduzieren Sie gesättigte Fette aus tierischen Produkten. Verwenden Sie statt tierischen Fetten Speiseöle mit ungesättigten Fettsäuren wie Erdnussöl, Olivenöl oder Rapsöl.
Essen Sie mehr Fisch wie Lachs, Hering und Makrele. Diese Fischarten enthalten viel Omega-3-Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken können. Auch Mandeln und Walnüsse liefern reichlich Omega-3-Fettsäuren.
Tipp: Kombinieren Sie eine cholesterinbewusste Ernährung mit regelmäßiger Bewegung für die besten Ergebnisse für Ihr Herz.
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