Cholesterin senken: Realistische Strategien und Zeitrahmen

Cholesterin senken: Realistische Strategien und Zeitrahmen

Wenn Ihr Cholesterin hoch ist, wird Ihr Arzt Ihnen eine Reihe von Dingen empfehlen, um es zu senken und Ihre Chance, Herzkrankheiten zu entwickeln, zu reduzieren. Lebensstiländerungen stehen im Vordergrund, und falls erforderlich, können verschreibungspflichtige Medikamente verordnet werden. Natürliche Heilmittel können ebenfalls zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Aber egal welche Methode Sie anwenden, Sie können Ihren Cholesterinspiegel nicht über Nacht senken. Es dauert wahrscheinlich mindestens drei Monate, in denen Sie sich gesund ernähren und sich bewegen, um zu sehen, dass die Cholesterinwerte in einen gesunden Bereich fallen.

Anleitung

1. Beschränken Sie die Menge an Cholesterin, die Sie aus Ihrer Ernährung erhalten. Alle tierischen Proteine enthalten Cholesterin, also beschränken Sie Ihren Konsum von Fleisch, Milchprodukten und Eiern. Quellen für mageres Protein sind Hühnerbrust und Fisch. Selbst die magersten Rindfleischstücke sind jedoch cholesterinreich, daher ist es am besten, Ihren Rindfleischkonsum deutlich zu reduzieren oder ganz zu streichen. Den Ersatz von tierischem Protein durch hochwertiges pflanzliches Protein wie Tofu, Bohnen und Hülsenfrüchte wird ebenfalls helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

2. Erhöhen Sie Ihre Zufuhr von löslichen Ballaststoffen. Ausgezeichnete Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Haferflocken, Karotten, Rote Bete, Zwiebeln, Süßkartoffeln, Bohnen, Erbsen, Sojabohnen, Gerste und Roggen. Eine großartige Möglichkeit, diese herzgesunden Lebensmittel in Ihre Ernährung einzubauen, ist, jedes Gericht mit einem davon zu ergänzen. Probieren Sie zum Frühstück einfache Haferflocken mit etwas frischem Obst. Essen Sie zum Mittagessen eine Süßkartoffel und zum Abendessen eine Tasse Bohnen.

3. Betreiben Sie moderate Bewegung. Moderate Bewegung in Kombination mit einer gesunden Ernährung hilft, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Ihr Arzt wird Ihnen nach Berücksichtigung aller herzbezogenen Risiken eine für Sie geeignete Routine empfehlen. Beginnen Sie niemals eine neue Bewegungsroutine, ohne Ihren Arzt zu konsultieren; besonders wenn Sie hohe Cholesterinwerte haben, die Ihre Herzgesundheit gefährden können.

4. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Rauchen wirkt sich auf zweierlei Weise auf die Cholesterinwerte aus. Es senkt den Spiegel des guten Cholesterins (HDL) und erhöht den Spiegel von LDL oder schlechtem Cholesterin. Dieser Effekt kann umgekehrt werden, wenn eine Person mit dem Rauchen aufhört.

5. Fügen Sie Ihrer Ernährung Artischockenblattextrakt hinzu. Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie mit fast 150 Erwachsenen mit einem Gesamtcholesterin über 280 wurde im Jahr 2000 von deutschen Forschern durchgeführt. Die Studie zeigte, dass Teilnehmer, die über einen Zeitraum von sechs Wochen ein Artischockenblattextrakt-Präparat einnahmen, einen 23-prozentigen Rückgang ihres Low-Density-Lipoproteins (LDL), also des schlechten Cholesterins, im Vergleich zu 6 Prozent in der Placebogruppe aufwiesen.

6. Halten Sie Ihre Leber gesund, um den Cholesterinstoffwechsel zu unterstützen. Der Konsum von Leber-Tonika ist eine großartige Möglichkeit, die Lebergesundheit zu erhalten und gesunde Cholesterinwerte zu unterstützen. Wasser mit Zitrone und bittere Blattgemüse wie Rüben und Löwenzahn haben eine tonische Wirkung, die der Leber hilft, auf optimalem Niveau zu funktionieren. Minimieren Sie außerdem Ihren Alkoholkonsum.