Was sind die Ursachen HDL -Nummern zu sein Low

? High-Density- Lipoprotein, oder HDL (auch als "gutes" Cholesterin bezeichnet) ist eine positive Komponente , die glaubten, Cholesterin weg von Arterien führen , verhindert arteriellen Ablagerungen , die zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann . Beim HDL-Werte niedrig sind , ist der Körper nicht so resistent gegen Low-Density- Lipoproteine ​​( LDL , das auch als "schlechtes" Cholesterin bekannt) und arterielle Plaque-Bildung ist eher auftreten . Obwohl beide Arten von Cholesterin für einige Körperfunktionen notwendig sind, wird eine gesunde Balance zwischen den beiden für optimale Gesundheit der Arterien notwendig. LDL-Spiegel unter 100 mg /dl und HDL-Werte über 60 mg /dl als optimal . Lifestyle Gründe für Low HDL

Unzureichende HDL-Cholesterin kann stark von der Ernährung beeinflusst werden. Allerdings werden viele überrascht sein zu erfahren , dass bestimmte Arten von Lebensstilen können auch richtige HDL-Werte zu begrenzen. Zum Beispiel Fettleibigkeit und verwandten Gegenwart von Typ-2 -Diabetes bekannt, um Mengen von HDL schränken in die Blutbahn. Auch ein Mangel an regelmäßiger Bewegung (mindestens 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen der Woche ) , Bluthochdruck , Zigarettenrauchen und alle neigen dazu, zu niedrige HDL- Zahlen bei. (siehe Referenzen 2) Raucherentwöhnung , regelmäßige Aerobic-Übungen ( wie Walking, Joggen oder Schwimmen) und Gewichtsverlust können alle positiv auf die Erhaltung des richtigen Niveaus dieses gute Cholesterin.
Nahrungs Gründe für Low HDL

weiterer Grund für die niedrigen HDL- Zahlen ist einfach nicht genug essen Lebensmittel, die HDL-Werte zu erhöhen.

einfach ungesättigte Öle, wie Oliven- , Erdnuss- und Rapsöl , wird in der Regel erhöhen HDL Cholesterinspiegel. Stellen Sie jedoch sicher, dass keiner von diesen Ölen hydriert oder teilweise hydriert , da hydrierte Öle sind Transfette und haben tatsächlich eine sehr negative Wirkung auf HDL . Aus diesem Grund überprüfen Sie die Etiketten von allem, was Sie essen, um Trans-Fette und gehärtete Öle zu vermeiden. Wenn diese Öle in Flaschen im Laden verkauft , sind sie nicht hydriert und kann getrost in zu Hause zubereiteten Speisen verwendet werden .

Omega -3-Fettsäuren sind auch sehr hilfreich bei Ausgleichs LDL -und HDL- Ebenen. Ein Mangel an diesen essentiellen Nährstoffen könnte ein Faktor in niedrigen HDL- Zahlen sein. Um dies zu beheben , erhöhen Sie die Aufnahme von Leinsamen und Fisch, wie Lachs und Thunfisch. Jedes dieser Nahrungsmittel ist reich an Omega -3-Fettsäuren und kann auch in Ergänzung Form (Fischöl und Leinsamen- Öl-Kapseln , können beispielsweise in den meisten Reform und Drogerien erhältlich).

Weiteres gefunden werden Methode gefunden, um hilfreich bei der Erhöhung der HDL- Cholesterin ist die Mittelmeer-Diät sein . Diese Art der Ernährung ist reich an Obst, Gemüse , Bohnen und Vollkornprodukte und niedrig in rotem Fleisch und Eier. Auch ist diese Diät schwer in Olivenöl und enthält moderate Mengen von Fisch , Geflügel und Milchprodukte.

Obwohl Vollkorn Kohlenhydrate sind in der Regel gesund, hat eine Diät aus mehr als 60% Kohlenhydrate machte auch bekannt, zu HDL-Spiegel senken. Die USDA empfiehlt, zwischen 5 und 8 Portionen Getreide pro Tag, je nach Geschlecht und Alter. Siehe MyPyramid.gov für weitere Informationen.