HDL-Cholesterin steigern: Ernährungs- und Bewegungsstrategien für die Herzgesundheit

Was ist gutes Cholesterin?

Die meisten Menschen nehmen an, dass es am besten ist, die Cholesterinwerte niedrig zu halten. Es gibt jedoch zwei verschiedene Arten von Cholesterin, und ihre Rollen im Körper sind sehr unterschiedlich. Die Erhöhung der guten Art von Cholesterin kann tatsächlich Ihrer Gesundheit nützen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies einfach durch Ihre tägliche Ernährung, Gewohnheiten und Aktivitäten zu tun.

Gutes Cholesterin

Gutes Cholesterin wird als HDL (High-Density Lipoprotein) bezeichnet. HDL-Cholesterin ist gut, weil es hilft, Fettpartikel im Blut zu entfernen und verhindert, dass sie sich an den Arterienwänden ansammeln. Ärzte empfehlen, dass Sie einen HDL-Wert zwischen 40 und 59 mg/dL aufrechterhalten. Ein wenig höher als dies ist ebenfalls gut, da es Ihr Risiko für Herzkrankheiten erheblich senken wird.

Übergewicht

Halten Sie ein gesundes Körpergewicht, um die HDL-Werte hoch zu halten. Übergewicht spielt eine große Rolle bei Ihren Cholesterinzahlen. Eine gesunde Ernährung ist wichtig, aber das allein mag das gute Cholesterin nicht erhöhen. Einer der wichtigsten Wege, um Ihre HDL-Werte zu erhöhen, ist, genug kardiovaskuläre Bewegung zu bekommen. Körperlich aktiv zu sein an den meisten Tagen für 30 bis 60 Minuten kann helfen, Ihre HDL-Zahlen wieder zu erhöhen.

Ernährung

Achten Sie auf Ihre Ernährung, um Wege zur Erhöhung der HDL-Werte zu finden. HDL-Werte sind vielleicht etwas schwieriger durch die Ernährung zu erhöhen, als LDL-Werte zu senken sind. Es gibt jedoch definitiv einige Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können, die helfen werden, Ihre Zahlen zu steigern.

Viele Menschen glauben, dass sie, um einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechtzuerhalten, sich von allen Arten von Fett fernhalten sollten. Dies ist unwahr. Gesunde Fette, ungesättigte Fette genannt, sind gut für Ihren Körper und können Ihr gutes Cholesterin erhöhen. Die einfach und mehrfach ungesättigten Fette, die in vielen Nüssen und Hülsenfrüchten vorkommen, sind einer der einfachsten Wege, um diese essentiellen Fette zu bekommen. Insbesondere Cashewkerne, Paranüsse und Macadamianüsse haben möglicherweise mehr gesunde Fette als Erdnüsse und andere Nüsse. Seien Sie jedoch vorsichtig: Nüsse können viele Kalorien hinzufügen – eine Handvoll genügt.

Lebensmittel, die Sie meiden sollten

Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel, die den HDL-Wert senken können. Transfett, die schlechte Art von Fett, sollte so weit wie möglich vermieden werden. Diese Art von Fett findet sich in Lebensmitteln, die mit hydrierten Ölen gekocht werden, wie frittierte Lebensmittel und Backwaren. Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten sie ebenfalls. Um auf der sicheren Seite zu sein, bleiben Sie bei frisch zubereiteten Lebensmitteln, die frei von hydrierten Ölen sind.

Rauchen aufgeben

Legen Sie diese Zigarette aus, um Ihr gutes Cholesterin zu erhöhen. Nicht nur senkt Rauchen das HDL-Cholesterin, es macht Ihr Blut auch anfälliger für Gerinnsel. Rauchen verändert die Struktur des vorhandenen HDL-Cholesterins, sodass es seine Aufgabe nicht mehr richtig erfüllen kann. Schon durch das Aufhören können Sie Ihre HDL-Werte um bis zu 10 Prozent erhöhen.