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Hohes Cholesterin kann zu Herzkrankheiten wie Herzinfarkt und Schlaganfall führen. Die Überwachung von Cholesterinwerten ist sehr wichtig, besonders im Alter und wenn wir weniger aktiv werden. Cholesterinwerte können gesenkt werden, indem wir auf unsere Ernährung achten und regelmäßig Sport treiben.
Machen Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt wird einen Lipidpanel-Cholesterin-Bluttest durchführen, um die Werte von HDL, oder gutem Cholesterin, und LDL, oder schlechtem Cholesterin, zusammen mit Triglyzeriden in Ihrem System zu bestimmen. Ihr Arzt kann Ihnen Details darüber geben, wo diese Zahlen liegen sollten. Besprechen Sie ein Ernährungs- und Bewegungsprogramm mit Ihrem Arzt.
Erstellen Sie ein Bewegungsprogramm und halten Sie sich daran. Dies kann der Besuch des Fitnessstudios dreimal pro Woche oder eine Stunde Gassi gehen mit dem Hund jeden Tag sein. Die American Heart Association schlägt sogar vor, dass aktive Videospiele wie das Nintendo Wii-Fitnessspielesystem Teil eines gesunden Bewegungsprogramms sein können.
Vermeiden Sie gesättigte Fette. Verwenden Sie natürliche Öle wie kaltgepresstes Olivenöl und Leinsamenöl zum Kochen. Gute Fettquellen finden sich in bestimmten Nüssen wie Walnüssen und Mandeln. Fette aus Fisch wie Thunfisch und Lachs können helfen, LDL-Werte im Blut zu senken.
Reduzieren Sie die Aufnahme von Transfetten. Transfette bieten keinen Nährwert und erhöhen LDL-Werte. Fast Food sollte vermieden werden, da viele Fast-Food-Unternehmen gesättigte und Transfette in ihren Produkten verwenden. Lesen Sie die Etiketten der Lebensmittel, die Sie kaufen. Alles mit teilweise hydriertem sollte vermieden werden.
Fassen Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Wenn Ernährung und Bewegung nicht ausreichen, kann Ihr Arzt verschreibungspflichtige Medikamente verordnen.
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