Ihr Cholesterin verstehen: Ein umfassender Leitfaden

Ihr Cholesterin verstehen

Ihren Cholesterinstatus zu ermitteln, ist nicht immer einfach. Während Übergewicht Sie dem Risiko eines hohen Cholesterins aussetzt, können Sie auch bei Übergewicht ein niedriges Cholesterin haben, und Personen in ihrem Normalgewichtsbereich können ein hohes Cholesterin haben. Hohes Cholesterin hat keine Symptome; Sie können sich völlig gesund fühlen und dennoch ein hohes Cholesterin haben.

Anweisungen

1. Ihren Cholesterinwert ermitteln

   • Kennen Sie die Fakten. Es ist wichtig, den Unterschied zwischen LDL, HDL und Triglyzeriden zu kennen. HDL ist als „gutes“ Cholesterin bekannt und entfernt LDL, oder „schlechtes“ Cholesterin, aus Ihrem Blutkreislauf und den Wänden Ihrer Arterien, wo es sich in Plaque ansammelt. Sie können Ihr HDL durch Bewegung, richtige Ernährung und gesunde Lebensstilentscheidungen erhöhen. Triglyzeride sind eine Art Fett, das in Ihrem Blut vorkommt. Ein Lipidprofil, das Ihre Cholesterinwerte misst, misst auch Ihre Triglyzeride. Triglyzeride über 150 gelten als grenzwertig-hoher Befund.

   • Machen Sie ein Lipidprofil-Bluttest. Das Lipidprofil misst die Menge an Cholesterin und Triglyzeriden in Ihrem Blut. Laut MayoClinic.com liegt ein wünschenswerter Wert für Ihr Gesamtcholesterin unter 200. Ein Ergebnis von 200 bis 239 gilt als grenzwertig, während alles über 240 als hoch und riskant gilt.

   • Werfen Sie einen Blick auf die Lebensmittel, die Sie essen. Wenn Sie Lebensmittel mit hohem Cholesterin essen, wie rotes Fleisch und Vollmilchprodukte, werden Sie wahrscheinlich einen hohen Cholesterinspiegel haben. Auch der Verzehr vieler Transfette, die in Keksen, Kuchen und Margarine vorkommen, kann Ihr Cholesterin erhöhen. Die beste Ernährung ist eine, die reich an Obst und Gemüse, herzgesundem Fisch und Ballaststoffen ist, und diese Lebensmittel können tatsächlich helfen, Ihr Cholesterin zu senken.

   • Überprüfen Sie Ihre Lebensstilentscheidungen. Wenn Sie Raucher sind, haben Sie möglicherweise ein hohes Cholesterin. Laut der American Heart Association senkt Rauchen das „gute“ HDL und erhöht das „schlechte“ LDL-Cholesterin. Auch häufige Bewegung – mindestens drei Tage pro Woche – hilft, Ihr Cholesterin zu senken.

   • Analysieren Sie Ihre Familienanamnese. Hohes Cholesterin tritt oft in Familien auf. In diesen Fällen reichen Lebensstiländerungen selten aus, um Cholesterin zu senken. Wenn Ihre Eltern und Großeltern ein hohes Cholesterin haben, haben Sie es wahrscheinlich auch. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Ihnen helfen können, ein hohes Cholesterin zu senken.