Effektive Strategien zur Senkung hoher Triglyzeride: Ernährung & Lebensstil

Effektive Strategien zur Senkung hoher Triglyzeride

Wie die meisten Antworten in der Präventivmedizin beinhaltet die Antwort normalerweise eine Ernährungsumstellung und Bewegung. Der medizinische Wert der Senkung von Triglyzeriden wird durch klinische Beweise in renommierten medizinischen Fachzeitschriften gestützt. Die besten Möglichkeiten, Triglyzeride zu senken, sind Dinge, die viele Menschen nicht hören wollen.

Anleitung

1. Gewicht verlieren. Ein niedrigeres Körpergewicht ist die kraftvollste Methode, um langfristig die Triglyzeridwerte zu beeinflussen. Da Triglyzeride eine Form des Transports für eine Fettkomponente sind, ist das Beste, was Sie tun können, die beitragenden Fette zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass bereits ein Gewichtsverlust von 5 oder 10 Pfund einen großen Unterschied machen kann. Ernährungsberater empfehlen, die Kalorienzufuhr bescheiden zu reduzieren, damit Sie nicht träge werden und während der Diät viel weniger Kalorien verbrennen. Etwa 500 kcal (Nahrungskalorien) sind ein angemessener Betrag, um Ihre Aufnahme während einer Diät zu reduzieren. Ihr Arzt oder Ernährungsberater wird Ihnen helfen, sicher Ziele zu setzen und zu erreichen.
2. Erstellen Sie eine lebenslange, nachhaltige Ernährung, die arm an Cholesterin und gesättigten Fetten ist. Dies kann bedeuten, dass Sie auf gesünderes Speiseöl umsteigen und weniger davon verwenden müssen. Verwenden Sie einen Pumpzerstäuber, um Ihren Verbrauch von Speiseöl zu begrenzen, und kaufen Sie Fleisch, das so mager wie möglich ist (wie zum Beispiel 93 Prozent mager). Reduzieren Sie Ihren Konsum fettreicher Lebensmittel und essen Sie nur ungesättigte Fette, wenn Sie fettiges Essen zu sich nehmen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie Ernährungsänderungen vornehmen, da diese Ihre langfristige Gesundheit beeinflussen können; es gibt bestimmte Vitamine, die etwas Fett benötigen, um in Ihren Körper aufgenommen zu werden, und eine angemessene Menge an Triglyzeriden ist für die Gewebereparatur erforderlich.
3. Mit dem Rauchen aufhören. Krebs ist nicht das einzige Problem, das das Rauchen verursacht. Gehen Sie von dieser nächsten Zigarette weg, und Sie können die Triglyzeride senken. Die durchschnittliche Gewichtszunahme nach dem Aufhören mit dem Rauchen nach 1 Jahr ist normalerweise so gering wie 1 Pfund. Es ist bei weitem besser, mit dem Rauchen aufzuhören, da das Pfund leicht wieder verloren geht.
4. Mit dem Trinken aufhören. Der Konsum von Alkohol erhöht die Triglyzeride erheblich. Wenn Sie nicht sofort mit dem Trinken aufhören können, begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Weniger ist besser.
5. Regelmäßig Sport treiben. Verbrennen Sie mindestens 900 kcal pro Woche oder treiben Sie mindestens 120 Minuten intensive Bewegung, wenn Ihre Triglyzeride kontrolliert sind. Wenn Ihre Triglyzeride hoch sind, trainieren Sie bis zu einer Stunde pro Tag intensiv. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.