Wie Sie Ihre Cholestrol verkleinern

Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die von der Leber , die in jeder Zelle des Körpers zu finden ist gemacht . Es ist für viele Prozesse , einschließlich Fettverdauung und die Produktion von Hormonen . Leider kann eine überschüssige Menge an Cholesterin , insbesondere das schlechte Cholesterin , schwere gesundheitliche Probleme verursachen. Eine Ernährung mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren werden Blut-Cholesterinspiegel zu erhöhen , ebenso wie Übergewicht und Bewegungsmangel . Sie können Ihre Cholesterin durch , der eine gesündere Ernährung , die Cholesterin Medikamente und immer körperlich aktiv zu reduzieren. Anleitung
Reduzieren Sie Ihre Cholesterin
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Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt zur Beratung über Ihre Cholesterin-und den Änderungen des Lebensstils , die Sie initialisieren möchten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche cholesterinsenkende Medikamente, die für Ihren Einsatz vorgeschrieben werden können , wie z. B. Statine, die die Bildung von Cholesterin, oder Niacin , die Triglyceride und schlechte LDL- Cholesterin senkt beim Anheben gute HDL-Cholesterin zu verhindern.
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ändern Sie Ihre Ernährung auf die Senkung Ihrer Cholesterin durch Lebensmittel konzentrieren. Die Einbeziehung von Lebensmitteln mit löslichen Ballaststoffen , die Erhöhung gute HDL-Cholesterin und den Erhalt pflanzliche Sterole und Stanole kann den Cholesterinspiegel zu senken und Ihre Gesundheit verbessern Ernährungsprofil . Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel wie Haferflocken und Vollkornprodukte , Bohnen, Nüsse , pflanzliche Öle , Obst , Soja und Fisch , um Ihre Gesundheit und niedriger Cholesterinspiegel zu verbessern.
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in Ihrem Ernährungstagebuch schreiben regelmäßig notieren Sie , was Sie an diesem Tag gegessen haben . Kalorien , Fette und Cholesterin sollten für jede Mahlzeit zu einer Registerkarte auf Ihre Ernährung Profil zu halten geschrieben werden. Notieren Sie sich , welche Lebensmittel arbeiten für Ihre Ernährung und Essgewohnheiten, und welche Lebensmittel nicht.
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eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaufen oder beginnen eine Workout-Routine zu Hause, dass Krafttraining und Herz-Kreislauf Training beinhaltet . Regelmäßige körperliche Aktivität für bis zu 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche ist für jeden zu empfehlen , und können dabei helfen, die guten HDL-Cholesterinspiegel bei gleichzeitiger Senkung schlechte LDL-Spiegel .