Natürliche Strategien zum Cholesterinspiegel senken: Ein umfassender Leitfaden

Natürliche Strategien zum Cholesterinspiegel senken

Hohe Cholesterinwerte können Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihr „schlechtes“ Cholesterin senken und Ihr „gutes“ Cholesterin auf natürliche Weise erhöhen können. Einfache Lebensstil- und Ernährungsänderungen können einen großen Unterschied machen. Bevor Sie größere Änderungen an Ernährung, Bewegung vornehmen oder Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Routine hinzufügen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

Bewegung

Das University of Maryland Medical Center empfiehlt, regelmäßig Sport zu treiben, um Ihr Cholesterin zu senken. Sie sollten langsam beginnen, aber auf 60 Minuten pro Tag, 3 bis 4 Tage pro Woche, abzielen. Durch die Steigerung Ihrer Aktivität helfen Sie auch, Ihr Gesamtgewicht zu reduzieren. Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöht das Risiko und die Komplikationen hoher Cholesterinwerte. Die Hinzufügung moderater Bewegung zu Ihrer Routine kann auch Ihre hochdichten Lipoproteine, HDL oder „gutes“ Cholesterin, erhöhen. Ein höherer HDL-Wert hilft Ihrem Körper, das „schlechte“ Cholesterin aus Ihrem Blutkreislauf zu entfernen. Bevor Sie mit Ihrer Routine beginnen, holen Sie unbedingt die Freigabe Ihres Arztes ein und beginnen Sie immer langsam und dehnen Sie sich vor und nach dem Training, um Verletzungen vorzubeugen.

Ernährung

Hohe Werte niedrigdichter Lipoproteine, LDL, gelten als ungesund. LDLs sollten unter 70 mg/dl liegen. Ihre Leber produziert den Großteil des Cholesterins, das Ihr Körper benötigt, während Ihre Ernährung den Rest liefert. Gesättigte Fette aus Fleisch und Milchprodukten sowie Transfette werden Ihre Cholesterinwerte erhöhen. Die MayoClinic-Website empfiehlt, Ihre Aufnahme dieser Fette zu reduzieren und stattdessen herzgesunde Optionen einzubeziehen. Lösliche Ballaststoffe wie Haferflocken und getrocknete Bohnen helfen, Cholesterin aufzunehmen, bevor es in Ihren Blutkreislauf gelangt. Ersetzen Sie Ihre Butter und Transfett-Margarine durch Öle, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind, wie Oliven- oder Rapsöl. Erhöhen Sie Ihren Konsum von Kaltwasserfisch wie Hering oder Lachs, die herzgesunde Omega-3-Fettsäuren hinzufügen. Der Verzehr von Walnüssen und Mandeln kann den Cholesterinspiegel senken und mehrfach ungesättigte Fette liefern. Durch gesündere Ernährung, die Erhöhung Ihres Obst- und Gemüsekonsums und die Wahl von Vollkornprodukten anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln können Sie einen signifikanten Unterschied in Ihren Cholesterinwerten bewirken.

Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel

Die Kräuterheilkundige Phyllis Balch empfiehlt, Knoblauch, Ingwer, Ginseng, grünen Tee und Weißdorn oder eine Kombination davon zu verwenden, um den Gesamtcholesterinspiegel zu senken. Niacin ist ein B-Vitamin, das auch helfen kann, Ihre HDL-Werte zu erhöhen. Bevor Sie ein Kraut oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, da immer Risiken unerwünschter Nebenwirkungen bestehen.