Natürliche Wege zur Senkung des Cholesterins: Mittel & Lebensstiländerungen

Wenn Ihr Arzt Ihnen gesagt hat, dass Sie hohes Cholesterin haben, fragen Sie sich vielleicht, welche Optionen Sie haben. Es gibt mehrere verschreibungspflichtige Medikamente auf dem Markt, die helfen, Cholesterin zu senken. Allerdings können viele natürliche Heilmittel entweder als Alternative zu verschreibungspflichtigen Medikamenten oder in Verbindung mit Medikamenten verwendet werden. Hier erfahren Sie mehr über natürliche cholesterinsenkende Mittel.

Bewegung

Regelmäßige Bewegung kann helfen, den Gesamtcholesterinspiegel zu verbessern. Mäßige bis hochintensive aerobe Bewegung ist besonders hilfreich, um die Werte von HDL, dem „guten“ Cholesterin, zu erhöhen. Sie müssen kein Ausdauersportler werden, um den Nutzen der Bewegung zu ernten. Eine Studie, die im Journal of the American Medical Association veröffentlicht wurde, ergab, dass – besonders für Frauen – Menschen, die von sitzend zu regelmäßiger mäßiger Bewegung übergingen, ihre HDL-Werte verbesserten. Es ergab sich auch, dass intensivere Bewegung keinen zusätzlichen Nutzen in Bezug auf den Cholesterinspiegel brachte.

Gesunde Fette essen

Auf die Menge und Art der Fette zu achten, die Sie essen, wird oft helfen, den Gesamtcholesterinspiegel zu senken, während die Werte des „guten“ HDL-Cholesterins beibehalten oder erhöht werden. Empfehlungen der American Heart Association sind, die Menge an Transfett, gesättigtem Fett und Cholesterin in der Ernährung zu begrenzen. Personen ohne Vorgeschichte von Herzproblemen sollten das diätetische Cholesterin auf unter 300 Milligramm halten, und diejenigen, die Herzkrankheiten haben, sollten auf eine Aufnahme von unter 200 Milligramm abzielen. Ärzte der Mayo Clinic raten, ungesunde Fette durch herzgesunde ungesättigte Fette zu ersetzen. Quellen herzgesunder Fette umfassen viele Arten von Fisch, Olivenöl und Nüsse wie Mandeln und Walnüsse.

Nahrungsergänzungsmittel

Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel sind dafür bekannt, Triglyzeride zu senken, ein Fett im Blut, das oft zusammen mit Cholesterin getestet wird. Andere Nahrungsergänzungsmittel können einen positiven Effekt auf den Cholesterinspiegel haben, wurden jedoch nicht streng getestet und als wirksam erwiesen. Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittelzusatzstoffe, die Ärzte der Mayo Clinic für sicher halten und die möglicherweise zur Senkung von Cholesterin wirksam sein können, umfassen Gerste, Artischocke, Knoblauch und eine Samenschale namens Psyllium.

Stressreduktion

Eine Studie an der Oregon State University ergab, dass Männer, die gestresst und feindselig waren, höhere Werte des „schlechten“ LDL-Cholesterins aufwiesen. Dies galt insbesondere für Männer, die schlechte Fähigkeiten zum Umgang mit Stress hatten. Diejenigen mit besseren Stressreduktionsfähigkeiten hatten höhere Werte des „guten“ HDL-Cholesterins. Stressreduktion hat weitere herzgesunde Vorteile, wie die Senkung des Blutdrucks.

Rauchstopp

Der Konsum von Tabak senkt bekanntermaßen Ihre Werte des „guten“ HDL-Cholesterins. Mit dem Rauchen aufzuhören verbessert Ihre Gesamtcholesterinwerte und trägt in der Regel zu höheren HDL-Werten bei.