Triglyzeride senken: Ernährungs- & Lebensstilstrategien

Triglyzeride sind Verbindungen im Körper, die die Weggefährten von Cholesterin sind. Um weitere Erkenntnisse zu gewinnen, verbinden sich Triglyzeride und Cholesterin zu Plasmalipiden im Blut. Wenn die Triglyzeridwerte erhöht sind, entwickelt sich ein Zustand namens Hypertriglyzeridämie. Zu diesem Zeitpunkt steigt das Risiko für koronare Herzkrankheiten, und wenn nicht behandelt, kann es tödlich sein. Im Hinblick darauf, versuchen Sie, die Triglyzeridwerte im unteren Bereich zu halten. Dies kann durch Ernährung und einige Lebensstiländerungen erreicht werden.

Anleitung

1. Bereinigen Sie Ihre Ernährung. Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten, Cholesterin und Transfetten sind, sollten aus Ihrer Ernährung entfernt werden. Einige Beispiele hierfür sind frittierte Speisen, rotes Fleisch, Geflügelhaut, Donuts und verarbeitete Backwaren.
2. Streichen Sie Alkohol. Übermäßiger Alkoholkonsum kann einen großen Einfluss auf Ihre Triglyzeridwerte haben. Obwohl gesagt wird, dass ein bis zwei alkoholische Getränke pro Tag therapeutisch sind, kann bereits eine kleine Menge die Triglyzeridwerte erhöhen, daher sollte es vermieden werden.
3. Werden Sie aktiv. Bewegung bringt viele Vorteile für den Körper. Einer der wichtigsten ist eine Reduzierung der Plasmatriglyzeride. Laut der American Heart Association sollten Erwachsene mindestens 30 Minuten Bewegung an fünf oder mehr Tagen pro Woche bekommen. Versuchen Sie Aktivitäten wie Gewichtstraining, Radfahren, Laufen, Schwimmen oder sogar Gehen.
4. Begrenzen Sie Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind nicht böse, aber es gibt einige, die nicht gut für Sie sind, wenn Sie erhöhte Triglyzeridwerte haben. Dies wären verarbeitete Kohlenhydrate, die einfache Zucker enthalten. Einige Beispiele für verarbeitete Kohlenhydrate, die entfernt werden sollten, sind Weißbrot, Weißmehlprodukte, Limonade, gesüßte Müsli, Süßigkeiten und gesüßte Tees.
5. Nehmen Sie einige Omega-3-Fettsäuren zu sich. Dies ist eine Art essentielles Fett, das der Körper nicht natürlich produzieren kann. Es bietet verschiedene Vorteile für den Körper, einschließlich einer Reduzierung der Triglyzeride. Es kann in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder in Lebensmitteln wie Lachs, Makrele, Sardinen und Hering gefunden werden.