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Hoher Blutcholesterinspiegel kann ein ernstes Problem sein, da es zu Fettablagerungen in Ihren Blutgefäßen führen kann. Wenn dies geschieht, können Ihre Arterien zu verengen beginnen und der Blutfluss wird eingeschränkt, was Stress auf Ihr Herz verursacht. Es ist wichtig, Ihr LDL-Cholesterin zu senken, welches das Cholesterin ist, das diese Fettablagerungen verursachen kann, und Ihr HDL-Cholesterin zu erhöhen, welches „reinigt“ die Blutgefäße, im Wesentlichen befreit sie von den Fettablagerungen. Wenn Sie hohes Cholesterin haben, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um es zu senken. In der Zwischenzeit gibt es Vitamine, die Ihnen zusammen mit einer herzgesunden Ernährung helfen können, wieder auf Kurs zu kommen.
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Beginnen Sie mit einer ausgewogenen Ernährung. Die effektivste Methode, Vitamine zur Senkung Ihres Cholesterins zu verwenden, besteht darin, sie direkt aus ihrer Quelle zu beziehen: aus der Nahrung. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, sowie nach solchen, die als „herzgesund“ gelten, wie grünes Blattgemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Lachs (unter anderem Kaltwasserfische), Hafer, Gerste, Knoblauch und Sojabohnen.
Nehmen Sie ein B-Komplex-Präparat ein, das B12, B6, Folsäure und Niacin enthält. Alle vier dieser Vitamine gelten als „herzgesund“ und können dazu dienen, den Cholesterinspiegel zu senken. Niacin hat insbesondere die besondere Eigenschaft, LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin) zu senken und gleichzeitig HDL-Cholesterin („gutes“ Cholesterin) zu erhöhen.
Erhöhen Sie Vitamin C. Dieses besondere Vitamin wird seit langem als ein großartiges Antioxidans betrachtet, kann aber möglicherweise dazu beitragen, freie Radikale im Wesentlichen zu neutralisieren, bevor sie mit LDL-Cholesterin interagieren können, wodurch die Chancen sowohl für hohen Blutcholesterinspiegel als auch für Herzkrankheiten potenziell verringert werden.
Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Sitostanol und Beta-Sitosterol. Laut der Mayo Clinic sind diese beiden pflanzlichen Substanzen, obwohl sie im engeren Sinne keine Vitamine sind, beide in der Lage, den Cholesterinspiegel zu senken, wenn sie in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Sie können diese als Zusatzstoffe in gängigen Produkten wie Margarine und Fruchtsäften finden.
Verwenden Sie eine Omega-3-Fettsäure, um Ihr Cholesterin zu senken. Der beste Weg, Omega-3-Fettsäure zu bekommen, ist, Kaltwasserfisch zu essen, aber Nahrungsergänzungsmittel auf dem heutigen Markt enthalten diese „herzgesunde“ Substanz. Indem Sie täglich Omega-3 in der empfohlenen Dosierung einnehmen, werden die meisten Menschen einen Vorteil für ihre Cholesterinwerte sehen.
Steigern Sie Ihre Kalziumaufnahme. Laut der Abteilung für Familien- und Präventivmedizin könnte ein Kalziumpräparat den Cholesterinspiegel einer Person zwischen 2 und 4 Prozent senken. Es müssen jedoch weitere Studien durchgeführt werden, um die Wirksamkeit dieser Methode zur Senkung des Cholesterins zu beweisen.
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