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Lernen Sie, wie Sie Lebensmittel essen, die Cholesterin senken, bevor es zu spät ist.
Sind Sie ein Herzinfarkt, der nur darauf wartet, zu passieren?
Oder möchten Sie einfach proaktiv gesünder essen?
Auf jeden Fall ist es eine gute Idee, über die Lebensmittel nachzudenken, die Sie essen, und wie sie sich auf Ihre Cholesterinwerte auswirken.
Die gute Nachricht ist, dass es viele Optionen gibt, wenn es um Lebensmittel geht, die Sie essen können, um Ihr Cholesterin zu senken.
Es ist äußerst wichtig, dass Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, besonders im Alter. Mit der Zeit wird Cholesterin anfangen, Plaque-Ablagerungen in Ihren Arterien zu verursachen, was zu einem Herzinfarkt führen kann.
Wenn Sie jünger sind und in Zukunft vermeiden wollen, cholesterinsenkende Medikamente einnehmen zu müssen, oder wenn Sie vielleicht schon an diesem Punkt sind, ist jetzt der Zeitpunkt, um einige Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen.
Folgende Tipps, wie Sie Lebensmittel essen können, die Cholesterin senken:
Knoblauch ist eine hervorragende Ergänzung Ihrer Ernährung zur Senkung von Cholesterin. Wer liebt keinen Knoblauch? Einige von Ihnen mögen ihn vielleicht nicht, also für diejenigen, die ihn nicht mögen, kaufen Sie ein paar Kyolic-Knoblauchpillen. Für den Rest von Ihnen versuchen Sie, beim Kochen mehr Knoblauch zu verwenden. Knoblauch hat bestimmte Verbindungen, die helfen, die Produktion von Cholesterin in Ihrer Leber zu kontrollieren.
Vollkornprodukte oder Hafer: Eine Studie ergab, dass Menschen, die sich reich an Vollkornprodukten und Hafer ernähren, dünnere Halsschlagaderwände (weniger Plaque) haben und sie hatten auch eine langsamere Rate der Verdickung ihrer Arterienwände.
Ein einfacher Weg, Lebensmittel zu finden, die Vollkornprodukte und Hafer enthalten, ist, nach dem herzgesunden Siegel auf der Verpackung zu suchen. Typischerweise bedeutet das, dass die Inhaltsstoffe in dem Lebensmittel helfen, das Cholesterin zu senken.
Leinsamenöl: Mmm Leinsamenöl, klingt lecker. Okay, es ist nichts, was Sie typischerweise zum Kochen verwenden oder in Lebensmittel geben, aber Sie können Leinsamenöl in Pillenform ziemlich überall kaufen, wo Vitamine verkauft werden.
Es wurde gezeigt, dass Leinsamenöl hilft, das Cholesterin zu senken und möglicherweise hilft, den Blutdruck zu senken. Sie können tatsächlich einige Produkte finden, die Leinsamen als Inhaltsstoff verwenden, obwohl es eher selten ist. Suchen Sie einfach nach Produkten, die Leinsamenöl enthalten oder auch allgemein als Omega-3-Fettsäuren bekannt sind.
Fisch und Fischöle: Fisch sollte ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Ernährung sein, wenn Sie Lebensmittel essen möchten, die Cholesterin senken. Eine Studie der Norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie ergab, dass Patienten mit Typ-2-Diabetes, die neun Wochen lang Fisch aßen und Fischöl einnahmen, einen starken Rückgang der Cholesterinwerte sahen.
Fisch und Fischöle sind reich an Omega-3-Fettsäuren, genau wie Leinsamenöl. Wenn Sie keinen Fisch mögen, ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Omega-3-Fettsäure-Nahrungsergänzungsmitteln.
Bohnen und Hülsenfrüchte: Die Hauptzutat in Bohnen und Hülsenfrüchten ist Ballaststoff. Ballaststoffe haben eine sehr positive Wirkung auf Ihren Körper, und wenn Sie wirklich Lebensmittel essen möchten, die Cholesterin senken, ist dies eine großartige Ballaststoffquelle. Versuchen Sie, es zur Gewohnheit zu machen, dies zu Ihrer Liste von Lebensmitteln hinzuzufügen, die Sie essen, um Cholesterin zu senken.
Joghurt: Joghurt enthält lebende Kulturen, die sogenannten Probiotika, die helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Probiotika wie Lactobacillus Acidophilus und Lactobacillus Reuteri sind entscheidend für die Senkung des Cholesterinspiegels und helfen, die Wiederaufnahme von Cholesterin ins Blut zu verhindern.
Bleiben Sie jedoch von Joghurts mit viel Zucker und viel Fett fern. Wenn der ungesüßte Joghurt nicht für Sie funktioniert, fügen Sie Honig hinzu, um ihn zu süßen, oder machen Sie einen Shake mit frischem Obst.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie dies selbst versuchen. Ihre Cholesterinwerte könnten bereits an einem Punkt sein, an dem ein medizinisches Eingreifen notwendig ist. Das Wichtigste ist, zu versuchen, eine ausgewogene Ernährung mit allen Arten von Lebensmitteln zu essen, die Cholesterin senken.
Denken Sie daran, wenn Sie Lebensmittel essen möchten, die Cholesterin senken, müssen Sie Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen. Diese Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, wird nur helfen, wenn Sie all den anderen Müll weglassen, den Sie wahrscheinlich bereits essen.
Während Sie hier sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um meine anderen Artikel anzusehen, indem Sie zu meinem Profil gehen, und vergessen Sie nicht, sich bei eHow umzusehen, um mehr Informationen zur Senkung Ihres Cholesterins zu erhalten.
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