Ihr HDL-Cholesterin steigern: Ein umfassender Ratgeber

Was sind High-Density Lipoproteins?

High-Density Lipoproteins (HDL) heften sich an überschüssiges Cholesterin im Blut und bringen es zur Leber zur Entsorgung. Ein höherer HDL-Wert bedeutet im Allgemeinen, dass der Wert der Low-Density Lipoproteins (LDLs) entsprechend niedriger sein wird. Ein niedriger LDL-Wert ist wünschenswert, da LDL mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten assoziiert ist.

Was Sie benötigen

• Cholesterintest

Anleitung

1. Essen Sie weniger Fett. Eine gesunde Ernährung sollte Ihnen nur erlauben, 25 bis 35 Prozent Ihrer Gesamtkalorien aus Fett zu beziehen, und nur sieben Prozent Ihrer Kalorien sollten aus gesättigten Fetten stammen. Sie können die Menge an gesättigten Fetten, die Sie essen, reduzieren, indem Sie mit mehrfach ungesättigten Fetten wie Rapsöl, Olivenöl und Erdnussöl kochen.

2. Nehmen Sie Medikamente ein, die Ihren Cholesterinspiegel senken, wie von Ihrem Arzt verschrieben. Niacin benötigt kein Rezept und kann Ihren HDL-Wert um bis zu 30 Prozent erhöhen. Verschreibungspflichtige Medikamente, die den HDL-Wert erhöhen, umfassen Fibrate wie Lopid und Statine wie Lipitor und Zocor.

3. Bewegen Sie sich öfter. Dauerhafte Aktivität, die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht, ist am effektivsten, um Ihren HDL-Wert zu erhöhen. Sie sollten aerobe Bewegung wie Radfahren, Laufen oder zügiges Gehen fünf Tage pro Woche für mindestens 30 Minuten pro Sitzung betreiben.

4. Verlieren Sie überschüssiges Gewicht. Eine sinnvolle Kombination aus Ernährung und Bewegung sollte es Ihnen ermöglichen, auf gesunde Weise abzunehmen. Jedes Pfund, das Sie verlieren, sollte Ihr HDL um 0,17 Milligramm HDL pro Deziliter Blut (mg/dl) erhöhen.

5. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Rauchen senkt Ihren HDL-Wert und reduziert auch seine vorteilhaften Wirkungen. Ein Raucher, der aufhört, kann seinen HDL-Wert um bis zu 10 Prozent erhöhen. Raucherentwöhnungsprogramme kombinieren in der Regel Medikamente, um das Verlangen nach Nikotin zu reduzieren, mit Beratung.