Bewegung zur Senkung des LDL-Cholesterins: Ein praktischer Leitfaden

Laut der Mayo Clinic ist mehr Bewegung eine der fünf besten Möglichkeiten, Ihr LDL-Cholesterin durch Lebensstiländerungen zu senken. Neben der Senkung Ihres „schlechten“ LDL-Wertes kann sie auch Ihr HDL- oder „gutes“ Cholesterin erhöhen. Es ist nicht schwierig, Ihren Cholesterinspiegel durch Bewegung zu senken. Sie müssen nur ein paar einfache Schritte in Ihre tägliche Routine integrieren.

Anleitung

1. Machen Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihren LDL-Cholesterinspiegel messen zu lassen. Dies hilft Ihnen zu entscheiden, ob es machbar ist, Ihren Cholesterinspiegel nur durch Bewegung zu senken, oder ob Sie möglicherweise andere Lebensstiländerungen oder Medikamente zusätzlich zu mehr körperlicher Aktivität benötigen. Es gibt Ihnen auch einen Ausgangspunkt, damit Ihr Arzt feststellen kann, ob die Bewegung wirksam ist.
2. Erstellen Sie einen Trainingsplan, der mindestens 30 Minuten aerobe Bewegung pro Tag umfasst. Die Mayo Clinic sagt, dass dies die Mindestmenge an Bewegung ist, die erforderlich ist, um cholesterinsenkende Vorteile bei LDL zu erzielen. Sie können gehen, laufen, schwimmen, Rad fahren oder die niedrige Stufe eines Laufbands, eines Ellipsentrainers oder eines anderen Trainingsgeräts verwenden. Das Hauptziel ist es, Ihre Herz- und Atemfrequenz zu erhöhen. Falls nötig, können Sie die 30 Minuten in mehrere kürzere Einheiten aufteilen.
3. Steigern Sie sich auf intensivere aerobe Bewegung. Eine Studie der Duke University ergab, dass mäßige Bewegung zwar hilft, Ihr LDL-Cholesterin zu senken, intensive Aktivität jedoch viel effektiver ist. Wenn Sie Ihren Trainingsplan mit Aktivitäten wie Gehen, Joggen und Schwimmen beginnen, können Sie diese intensivieren, sobald Sie sich aufgebaut haben. Wenn Sie Trainingsgeräte verwenden, können Sie das Niveau erhöhen, wenn Sie bereit sind.
4. Verbinden Sie sich mit einem Trainingspartner, um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten. Sie könnten sich mit einem Freund oder Familienmitglied zusammenschließen, der ebenfalls versucht, sein LDL-Cholesterin zu senken. Mit einer anderen Person zusammenzuarbeiten kann Ihnen ein Gefühl von Verantwortung geben und Ihnen helfen, nicht aus Ihrer Trainingsroutine zu fallen.
5. Integrieren Sie aerobe Aktivitäten in Ihre tägliche Routine. Selbst wenn Sie ein formelles Trainingsprogramm absolvieren, können Sie Ihre Bemühungen zur Senkung des LDL-Cholesterins verbessern, indem Sie mehr Aktivität in Ihr Leben einbauen. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe statt des Aufzugs oder der Rolltreppe oder gehen Sie zum Laden oder zum Haus eines Freundes, anstatt zu fahren.