Cholesterin verstehen: HDL vs. LDL und Herzgesundheit

Cholesterin ist ein wachsartiges Material in Zellen. Gesundes Cholesterin ist ein hochdichtes Lipoprotein (HDL), während ungesundes Cholesterin ein niedrigdichtes Lipoprotein (LDL) ist. Wenn es um Cholesterin geht, konzentriert sich die Gesundheitsbranche in erster Linie auf die Bedeutung von niedrigen LDL-Werten. Dieser Fokus verschiebt sich jedoch nun mit dem Wissen, dass HDL das Risiko für Herzkrankheiten senkt und ein wichtiger Indikator dafür ist, ob ein Herz gesund ist oder nicht.

Fakten

Um sich zu merken, welche Art von Cholesterin gut ist, denken Sie an LDL als „lousy“ (schlecht) und an HDL als „healthy“ (gesund) („L“ für lousy Cholesterin und „H“ für healthy Cholesterin). Cholesterin ist nicht völlig schlecht. Tatsächlich hilft es beim Aufbau der Zellen des Körpers und produziert auch Geschlechtshormone. Im Gegensatz zu den gewünschten niedrigen LDL-Werten ist es besser, je höher die HDL-Werte einer Person sind. Ein Durchschnittsmensch benötigt einen HDL-Spiegel von 60 Milligramm pro Deziliter Blut (mg/dl). Männer haben im Allgemeinen zwischen 40-50 mg/dl und Frauen kommen auf etwa 50-60 mg/dl. Die American Heart Association betont, dass Werte unter 40 für jeden zu niedrig sind.

Rolle

Die Mayo Clinic beschreibt HDL als einen Cholesterin-Abfänger, der ein Viertel bis ein Drittel des Cholesterins zur Leber transportiert, wo es aus dem Körper entfernt werden kann. Je mehr HDL eine Person hat, desto weniger LDL wird sie haben. Studien haben gezeigt, dass HDL auch entzündungshemmende und gerinnungshemmende Wirkungen haben kann. Tatsächlich sagt die American Heart Association, dass einige Experten glauben, dass HDL nicht nur überschüssiges Cholesterin entfernt, sondern auch dessen Aufbau verlangsamt. Die Schlüssel zur Erreichung wünschenswerter HDL-Werte sind Lebensstiländerungen.

Rauchen

Wenn es nicht schon genug Gründe für Raucher gäbe, aufzuhören, senkt Rauchen auch das HDL und macht das Blut gerinnselanfälliger. Es hebt auch die Vorteile von HDL auf, indem es seine chemische Zusammensetzung verändert. Das Rauchen aufzugeben, allein ohne weitere Änderungen, hat sich als Erhöhung des HDL um 10 Prozent erwiesen.

Ernährung & Bewegung

Wie bei den meisten Gesundheitszuständen sind richtige Ernährung und Bewegung entscheidend für die Erzielung der besten Ergebnisse. Studien zeigen, dass der Verlust von zwei Pfund das HDL um 0,35 mg/dl erhöht. Tatsächlich erhöhten inaktive Erwachsene nach zwei Monaten aeroben Trainings, im Durchschnitt 120 Minuten pro Woche, ihre HDL-Werte um etwa 5 Prozent. Die American Heart Association rät, dass während 25-35 Prozent der täglichen Kalorien aus Fett stammen, nur 7 Prozent der Gesamtkalorien aus gesättigtem Fett stammen sollten. Der verbleibende Prozentsatz sollte aus einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten gewonnen werden. Diese herzgesunden Fette finden sich in Oliven-, Erdnuss- und Rapsölen sowie in Nüssen, Fisch und Lebensmitteln mit Omega-3-Fettsäuren.

Gedächtnis

Obwohl das Verhältnis von HDL zur Gehirnfunktion nicht vollständig geklärt ist, werden niedrige HDL-Werte als Ursache für Gedächtnisverlust bei mittleren Altersgruppen und Demenz in späteren Jahren vermutet. Dies könnte auf den Einfluss von HDL auf die Bildung von fettigen Ablagerungen im Gehirn zurückzuführen sein, und solche Ablagerungen stehen in Verbindung mit dem Beginn von Demenz.

Medikamente

Für diejenigen, die verschreibungspflichtige Medikamente benötigen, um den Cholesterinspiegel zu regulieren, ist das ideale Medikament eines, das das LDL-Cholesterin senkt und gleichzeitig die Vorteile von HDL erhöht. Laut der Mayo Clinic ist Niacin besonders wirksam, weil es das HDL um bis zu 30 Prozent erhöht.