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HDL-Cholesterin verstehen und beeinflussen

Zwei Arten von Cholesterin strömen durch unsere Blutbahnen: niedrigdichtes Lipoprotein (LDL) und hochdichtes Lipoprotein (HDL). LDL-Cholesterin ist als das „schlechte“ Cholesterin bekannt, und dies verursacht Plaqueablagerungen im Blutkreislauf. Schließlich kann das Plaque den Blutfluss blockieren und koronare Herzkrankheiten verursachen.

HDL-Cholesterin hingegen ist als das „gute“ Cholesterin bekannt. Es räumt überschüssiges LDL-Cholesterin auf und bringt es zu Ihrer Leber zur Entsorgung. Zusätzlich bieten hohe Werte von HDL-Cholesterin gerinnungshemmende und entzündungshemmende Wirkungen für Ihr Herz und Ihre Blutgefäße.

Je höher Ihre HDL-Werte, desto gesünder werden Sie sein. Wenn Sie Ihren HDL-Cholesterinspiegel aus irgendeinem Grund senken möchten, sollten Sie regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzustellen, dass Sie gesund bleiben.

Anleitung

- 1
  Essen Sie fetthaltige Lebensmittel. Lebensmittel mit hohen Mengen an gesättigten und Transfetten werden Ihr HDL-Cholesterin senken. Sowohl Margarine als auch kommerzielle Backwaren enthalten hohe Mengen an Transfett. Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten sind (wie Erdnuss-, Oliven- und Rapsöle), weil sie die HDL-entzündungshemmenden Wirkungen steigern.
- 2
  Bleiben Sie inaktiv. Ein sitzender Lebensstil trägt zu niedrigen HDL-Cholesterinwerten bei. Jede Bewegung, die Ihre Herzfrequenz erhöht (Laufen, Schwimmen, Radfahren und Aerobic), führt zu höheren HDL-Werten.
- 3
  Nehmen Sie zu. Übergewicht senkt Ihr HDL-Cholesterin. Sie können zunehmen, indem Sie fetthaltige Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten und Transfetten essen und einen sitzenden Lebensstil beibehalten.
- 4
  Fangen Sie mit dem Rauchen an. Rauchen senkt Ihr HDL-Cholesterin und kann Ihre Chancen auf Blutgerinnsel erhöhen. Es wird auch chemische Veränderungen an den hochdichten Lipoproteinen verursachen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie Ihr HDL-Cholesterin um 10 Prozent erhöhen.

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