Effektive Strategien, um LDL-Cholesterin zu senken & die Herzgesundheit zu verbessern

LDL-Cholesterin senken

Die Senkung von schlechtem Cholesterin steht im Zusammenhang mit einer gesunden Ernährung und einem regelmäßigen Trainingsprogramm. Darüber hinaus kann Ihr Arzt möglicherweise Medikamente verschreiben, um Cholesterinspiegel zu senken, die nicht allein durch Ernährung und Bewegung korrigiert werden können. Beginnen Sie Ihr Programm mit einer körperlichen Untersuchung und erfahren Sie den Unterschied zwischen „gutem“ und „schlechtem“ Cholesterin. Wenn Sie die Bedeutung der Verwaltung von schlechten Cholesterinspiegeln verstehen, werden Sie motiviert sein, die notwendigen Lebensstiländerungen vorzunehmen, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Was Sie benötigen

• Körperliche Untersuchung
• Bluttest
• Lebensmittel mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen
• Fitnessstudio-Mitgliedschaft

Anleitung

1. Kontaktieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann, um eine körperliche Untersuchung durchzuführen. Ihre Untersuchung sollte einen Bluttest zur Messung des Cholesterinspiegels umfassen. Geben Sie an, dass Sie daran interessiert sind, Ihre Cholesterinspiegel zu verwalten, und lassen Sie sich vom Arzt bestätigen, dass Ihr Körper für Bewegung geeignet ist. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, Ihre Bluttestergebnisse zu verstehen. Die American Heart Association beschreibt High-Density-Lipoprotein (HDL) als „gutes“ Cholesterin. Experten glauben, dass HDL vor Herzinfarkt schützt, weil es daran arbeitet, Cholesterin zurück zur Leber zu transportieren, wo es eliminiert wird. Low-Density-Lipoprotein (LDL) Cholesterin ist das „schlechte“ Cholesterin, das durch Ihren Blutkreislauf reist. LDL baut sich im Laufe der Zeit als Plaque in Ihren Arterien auf und kann den Durchgang im Laufe der Zeit verschließen. Blutgerinnsel könnten sich in Ihren Arterien bilden und zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen. Darüber hinaus sind Triglyzeride Fette, die im menschlichen Körper hergestellt werden. Hohe Triglyzeridwerte signalisieren normalerweise hohe Gesamtcholesterinwerte mit einem höheren Anteil an LDL-Cholesterin.
2. Verwalten und eliminieren Sie den Konsum von Alkohol und Tabak. Übermäßiger Alkoholmissbrauch erhöht den Blutdruck, was die Auswirkungen von hohem Cholesterin verstärkt. Währenddessen reduziert Rauchen das gute HDL-Cholesterin und erhöht das Potenzial für Blutgerinnsel. Tabakchemikalien schädigen die Arterienwände, was es Ablagerungen ermöglicht, sich anzulagern. Raucher und Trinker mit hohem Cholesterin müssen ihre Absicht, aufzuhören, ankündigen und starke Selbsthilfegruppen finden, die helfen, diese Gewohnheiten zu überwachen.
3. Regulieren Sie die Nahrungsaufnahme, indem Sie die Exposition gegenüber Lebensmitteln begrenzen, die reich an Cholesterin und gesättigten Fetten sind. Fleisch, frittierte Lebensmittel, Eier, Butter und Desserts sollten nur in Maßen gegessen werden. Die Mayo Clinic empfiehlt, Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, durch fettarme Proteinquellen wie Magermilch, Eiweiß und Fisch zu ersetzen. Darüber hinaus sollten Sie mehr Obst, Gemüse und Haferflocken essen, um den Gehalt an löslichen Ballaststoffen in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Lösliche Ballaststoffe reduzieren Cholesterin.
4. Konzentrieren Sie sich darauf, ein regelmäßiges Trainingsprogramm zu strukturieren. Übergewicht und Körperfett führen zu hohen Cholesterinspiegeln. Bewegung senkt die Gesamtcholesterinspiegel und erhöht tatsächlich die Menge an gutem HDL-Cholesterin in Ihrem Blutkreislauf. Setzen Sie sich das Ziel, 30 bis 60 Minuten tägliche Bewegung in Ihr Regime zu integrieren. Anfänger werden feststellen, dass selbst zügige Spaziergänge hilfreich sind. Beantragen und nutzen Sie Ihre Fitnessstudio-Mitgliedschaft für mäßige körperliche Aktivität.
5. Planen Sie innerhalb von sechs Monaten bis zu einem Jahr nach dem Cholesterinsenkungsprogramm einen weiteren Termin ein, falls Ihr Arzt noch keine Nachuntersuchung vorgeschlagen hat. Im Falle, dass Ernährungs- und Lebensstiländerungen keine Anzeichen dafür zeigen, Ihre Cholesterinwerte auf beherrschbare Niveaus zu senken, wird Medikamente verschrieben. Die American Heart Association bezeichnet Statine und HMG-CoA-Reduktase-Hemmer als die Art von Medikamenten, die eingenommen werden, um schlechtes LDL-Cholesterin zu reduzieren.