LDL-Cholesterin senken: Strategien für die Herzgesundheit

LDL-Cholesterin verstehen

LDL steht für Low-Density Lipoprotein. Es gilt als das „schlechte“ Cholesterin, das Ihr Risiko für ernsthafte Gesundheitskomplikationen wie Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht. Tun Sie mehrere Dinge, um Ihr LDL zu senken, darunter Ernährungs- und Lebensstiländerungen sowie Medikamente, wenn nötig. Lebensstiländerungen können Ihre LDL-Werte dramatisch verbessern und sind die bevorzugte Erstbehandlung, bevor Sie zu Medikamenten greifen.

Anleitung

1. Überschüssiges Gewicht verlieren. Übergewicht trägt zu hohem Cholesterin bei. Selbst eine bescheidene Gewichtsabnahme kann einen großen Unterschied machen.
2. Lebensmittel essen, die zur Herzgesundheit beitragen und die LDL-Werte senken. Dazu gehören gesunde Fette, die in Fisch, Nüssen, Samen und Ölen wie Oliven-, Erdnuss- und Rapsöl vorkommen. Essen Sie mehr Vollkornprodukte, Obst und Gemüse; ihr reicher Ballaststoffgehalt hilft, überschüssiges Cholesterin über den Stuhl aus dem Körper zu transportieren, anstatt es vom Körper wieder aufzunehmen.
3. Lebensmittel begrenzen oder eliminieren, die zu hohem LDL-Cholesterin beitragen. Dazu gehören tierische Produkte und daraus hergestellte Lebensmittel; sie sind reich an gesättigten Fetten. Transfette sind auch schlecht für Sie. Sie sind in Margarine, vielen kommerziell hergestellten Backwaren und frittierten Lebensmitteln enthalten. Wenn die Zutaten teilweise gehärtetes Öl enthalten, handelt es sich um ein Transfett.
4. 30 bis 60 Minuten täglich Sport treiben. Wenn Sie noch nicht Sport treiben, beginnen Sie langsam und streben Sie ein paar Tage pro Woche an. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt; er kann Ihnen helfen, ein sicheres und effektives Trainingsprogramm zu entwerfen.
5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über cholesterinsenkende Medikamente, wenn Lebensstiländerungen keine ausreichenden Ergebnisse bringen. Nehmen Sie es wie verordnet ein und setzen Sie Ihr Medikament niemals ab oder ändern Sie es, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Diese Medikamente schließen nicht aus, dass Sie gesunde Lebensstilentscheidungen aufgeben. Sie sollen eine gesunde Ernährung und Bewegung ergänzen, nicht ersetzen.