Zwei Arten von Cholesterin
Ihr Körper hat zwei Arten von Cholesterin: gut und schlecht. Das gute Cholesterin wird als HDL-Cholesterin bezeichnet und das schlechte ist LDL-Cholesterin. Wenn Ihr schlechtes Cholesterin zu hoch ist, haben Sie ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen. Die American Heart Association hat ein Herz-Gesundheitsprogramm, das Ernährung und Bewegung empfiehlt, um schlechtes Cholesterin zu senken und gute Cholesterinwerte zu verbessern.
Anleitung
- Schlechtes Cholesterin senken und gutes Cholesterin verbessern
- Weniger Fett essen. Sie sollten nicht mehr als 7 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus gesättigten Fetten zu sich nehmen. Halten Sie Ihre Gesamtfettkalorien auf zwischen 25 und 35 Prozent täglich.
- Obst, Gemüse und Ballaststoffe essen. Dies reduziert Kalorien und erhöht das Volumen. Unlösliche Ballaststoffe können auch helfen, überschüssiges Cholesterin auszuspülen.
- Lebensmittel mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren essen. Dazu gehören Thunfisch, Lachs und Makrele, zusammen mit Leinsamen und Walnüssen. Wenn Sie diese Lebensmittel nicht mögen, nehmen Sie ein Omega-3-Fettsäure-Nahrungsergänzungsmittel.
- Überflüssige Pfunde verlieren. Dies wird helfen, den Stoffwechsel zu erhöhen, LDL zu senken und HDL zu verbessern.
- Jeden Tag aktiv sein. Die American Heart Association empfiehlt tägliche Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht, wie aerobe Aktivität. Wenn Sie nicht 30 Minuten am Stück können, unterbrechen Sie es und bauen Sie Ihre Ausdauer auf, bis Sie es können.
- Ihren Arzt konsultieren. Sehen Sie, ob es Medikamente gibt, die helfen würden, Ihr Cholesterin zu senken.
- Mit dem Rauchen aufhören. Indem Sie aufhören, können Sie die HDL-Werte erhöhen.
