Was ist Cholesterin?
Cholesterin ist ein Fett, speziell ein Lipid, das in Ihrem Körper vorkommt und mit der Nahrung aufgenommen wird. Es gibt zwei Arten von Cholesterin: LDL-Cholesterin und HDL-Cholesterin. LDL-Cholesterin ist schlechtes Cholesterin, dessen hohe Werte mit Herzerkrankungen und Schlaganfallrisiko in Verbindung gebracht werden. HDL ist gutes Cholesterin und hilft, Ihr Risiko für diese Erkrankungen zu verringern. Wenn Sie Ihre Cholesterinwerte senken, versuchen Sie, Ihr LDL-Cholesterin zu senken.
Anleitung
- Wie man Cholesterin-Lipide reduziert
- Eine fettarme Ernährung zu sich nehmen. Begrenzen Sie die Menge an gesättigten Fetten, die Sie essen, auf nicht mehr als 7 Prozent Ihres täglichen Verbrauchs, wobei nicht mehr als 35 Prozent Ihrer Gesamtkalorienzufuhr aus allen Fetten stammen sollten.
- Mehr Ballaststoffe essen. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse erhöhen die un löslichen Ballaststoffe in Ihrer Ernährung und helfen, überschüssiges Cholesterin zu eliminieren, das mit der Nahrung aufgenommen wird.
- Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen. Dies ist in Nahrungsergänzungsmitteln oder durch bestimmte Lebensmittel erhältlich, wie zum Beispiel Kaltwasserfische, einschließlich Makrele, Thunfisch und Lachs.
- Gewicht verlieren. Wenn Sie übergewichtig sind, wird das Verlieren der zusätzlichen Pfunde helfen, Ihr Cholesterin zu senken.
- Regelmäßig Sport treiben. Tägliche Bewegung fördert Gewichtsverlust, verbessert die Durchblutung und kann Ihr HDL erhöhen. Die American Heart Association sagt, Sie sollten an den meisten Tagen, wenn nicht täglich, mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität haben. Sie können Ihre Zeit bei Bedarf in zwei oder drei Sitzungen unterteilen.
- Ihr Medikament einnehmen und mit Ihrem Arzt über ein Programm zur Überwachung Ihres Erfolgs sprechen.
- Rauchen und Alkohol vermeiden. Diese stehen im Zusammenhang mit einem Anstieg der LDL-Cholesterinwerte.
