Cholesterin mit Cardio senken: Ein Leitfaden für effektives Training

Einführung

Laut dem American Council on Exercise haben etwa 38 Prozent der Amerikaner höhere als notwendige Blutcholesterinwerte. Es wurde gezeigt, dass kardiovaskuläre Bewegung den Cholesterinspiegel senkt, sowohl aufgrund von Gewichtsverlust als auch erhöhter kardiovaskulärer Stärke. Mit nur wenigen Tagen pro Woche können Sie beginnen, Ihr Cholesterin jetzt zu senken. Zügiges Gehen, Aerobic, Schwimmen und Sport sind ausgezeichnete kardiovaskuläre Übungen, um den Cholesterinspiegel zu senken und aufrechtzuerhalten.

Anweisungen

1. Schritt 1: Beginnen Sie mit dem Gehen drei bis vier Tage pro Woche. Gehen Sie zunächst langsam, steigern Sie aber über einen Zeitraum von fünf Minuten auf ein zügiges Tempo, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Halten Sie dieses Tempo für 10 Minuten bei und atmen Sie gleichmäßig. Verlangsamen Sie nach 10 Minuten Ihr Tempo erneut für weitere fünf Minuten, um sich abzukühlen. Dies hilft Ihnen, zu intensiveren kardiovaskulären Übungen überzugehen. Tun Sie dies sechs Wochen lang, bevor Sie Ihre Gehzeit auf eine Stunde in zügigem Tempo jeden Tag der Woche ausdehnen.

2. Schritt 2: Beginnen Sie mit regelmäßigem Schwimmen. Wenn Sie in der Nähe eines Strandes oder eines öffentlichen Schwimmbads wohnen, haben Sie täglich Zugang zu einer großartigen kardiovaskulären Übung. Wenn nicht, können Sie einem YMCA oder einem Fitnesscenter beitreten, um Zugang zu deren Pool zu erhalten. Schwimmen Sie drei Tage pro Woche eine Stunde lang. Tun Sie dies sechs Wochen lang oder bis Sie das Gefühl haben, länger schwimmen zu können, und steigern Sie es dann auf zwei Stunden pro Tag, viermal pro Woche. Schwimmen ist die vollständigste Übung, die Sie machen können, und die perfekte Übung, um Ihr Cholesterin zu senken.

3. Schritt 3: Besuchen Sie einen Aerobic-Kurs. Aerobic-Übungen sind rein kardiovaskulär und großartig zur Senkung von Cholesterin. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zum Sport zu motivieren, kann ein Aerobic-Kurs die perfekte Lösung sein. Sie haben einen geplanten Zeitblock während der Woche, den Sie dem Sport widmen, und die Leute in Ihrem Kurs können Sie ermutigen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Den Kurs mit einem Freund zu besuchen, wird Ihnen auch helfen, in Gang zu kommen und Ihr Cholesterin zu senken.

4. Schritt 4: Spielen Sie Sport oder Spiele, die Sie in Bewegung bringen. Basketball, Fußball und Wassersport sind alle großartige cholesterinsenkende Übungen. Treffen Sie sich mit einigen Freunden zu einem regelmäßigen Spiel oder gehen Sie in einen lokalen Park und sehen Sie, ob Sie sich Leuten anschließen können, die bereits spielen. Sobald Sie im Spiel sind, werden Sie es als eine unterhaltsame Möglichkeit empfinden, mehrmals pro Woche Ihre Bewegung zu erledigen. Ziehen Sie sogar in Betracht, einfach mit einer Frisbee oder einem Fußball zu fangen zu spielen, um Ihr Herz-Kreislauf-System in Gang zu bringen. Selbst das Herumwerfen eines Balls mit einem Haustier ist eine großartige Übung, um Cholesterin zu senken.

5. Schritt 5: Fahren Sie mit dem Fahrrad statt mit dem Auto. Auf Ihren regelmäßigen Erledigungsfahrten ziehen Sie in Betracht, ein Fahrrad statt Ihres Autos zu nehmen. Radfahren erhöht die Herzfrequenz und ist genauso gut für Sie wie Gehen oder Joggen. Statt Familienausflüge mit dem Auto zu unternehmen, um sich zu unterhalten, versuchen Sie Familienfahrradtouren. Die Kombination mit den anderen erwähnten Übungen führt zu besserer kardiovaskulärer Gesundheit und niedrigerem Cholesterin.