Gewichtsverlust und Cholesterin: Den Zusammenhang verstehen

Einführung

Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die durch den Blutstrom aller Tiere transportiert wird, um die Integrität der Zellmembranen aufrechtzuerhalten. Obwohl Cholesterin für das Leben essenziell ist, sind erhöhte Werte gefährlich für Ihre Gesundheit, da diese organische Verbindung dann in Arterienplaque umgewandelt wird, die die Blutzirkulation nachteilig beeinflusst. Übermäßiges Körpergewicht wird oft mit hohen Cholesterinwerten aufgrund von schlechten Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten in Verbindung gebracht. Verwalten Sie Ihr Gewicht mit gesunden Lebensstiländerungen, die auch effektiv den Cholesterinspiegel senken.

Körperliche Untersuchung

• Vereinbaren Sie einen Termin für eine körperliche Untersuchung mit einem lizenzierten medizinischen Fachpersonal. Der Arzt sollte Blutuntersuchungen durchführen, um Cholesterin zu überprüfen, und zusätzliche Tests durchführen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper für anstrengende Bewegung geeignet ist. Darüber hinaus wird er die Laborergebnisse zu Ihrem Nutzen interpretieren.

  Gesamtcholesterin ist in drei Kategorien unterteilt. Die Mayo Clinic identifiziert High-Density-Lipoprotein (HDL) als „gutes“ Cholesterin. HDL transportiert tatsächlich Low-Density-Lipoprotein (LDL) aus dem Blutstrom in die Leber, wo es entsorgt wird. LDL-Cholesterin ist das „schlechte“ Cholesterin, das mit Arterienverstopfung in Verbindung steht.

  Ihr Bluttest sollte auch Triglyzeridwerte aufweisen. Triglyzeride sind eine Art Blutfett, die dazu dient, Ihrem Körper Energie zu liefern. Überschüssige Triglyzeride zirkulieren im Blutkreislauf und stehen im Zusammenhang mit Herzkrankheiten und der Verdickung von Arterienwänden.

Ziele setzen

• Setzen Sie sich das langfristige Ziel, Cholesterinwerte aufrechtzuerhalten, die sich deutlich im akzeptablen Bereich befinden. Gesamtcholesterin sollte unter 200 mg/dL liegen, mit Ihrem LDL unter 70 mg/dL und gutem HDL-Cholesterin über 60 mg/dL. Darüber hinaus beschreibt die Mayo Clinic Triglyzeridwerte unter 150 mg/dL als „wünschenswert“.

  Konzentrieren Sie sich auf Gewichtsverlust als Mittel, um Ihr Cholesterin zu normalen Werten zu bringen. Setzen Sie sich realistische Ziele für Ernährung und Bewegung, die Sie motivieren und zu maximaler Anstrengung inspirieren. Vermeiden Sie die Verpflichtung zu perfekten Idealen, die in Entmutigung umschlagen, wenn sie nicht erreicht werden. Fitnessziele sollten im Laufe der Zeit enger definiert werden, um die Nahrungsaufnahme, das Gewicht, das Aussehen und die Wiederholungen von Übungen zu berücksichtigen, während Sie beginnen zu erkennen, wie der Körper auf gesunde Veränderungen reagiert.

Ernährung

• Verwalten und eliminieren Sie Alkohol- und Tabakkonsum, wenn möglich. Alkohol verlangsamt Ihren Stoffwechsel und weist einen hohen Kaloriengehalt auf, der leicht in Fett umgewandelt wird. Zigarettenrauch verringert die Lungenkapazität, was Ihre Toleranz für Bewegung einschränkt. Reduzieren Sie weiterhin die diätetische Exposition gegenüber gesättigten Fetten, Zucker, frittierten Lebensmitteln und rotem Fleisch; dies sind alles Speicher von „schlechtem“ LDL-Cholesterin.

  Die American Heart Association (AHA) beschreibt lösliche Ballaststoffe als wichtiges Pflanzenmaterial, das erwiesenermaßen Cholesterin reduziert. Tauschen Sie nach und nach ungesunde Mahlzeiten gegen Haferflocken, Bohnen, Gerste, Zitrusfrüchte und Erdbeeren aus, alles Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind. Die AHA sagt auch, dass Omega-3-Fettsäuren Triglyzeride und die Risiken von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Fisch ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren.

Bewegung

• Kombinieren Sie Ausdauer- und Krafttraining, um Gewicht zu verlieren. Beginnen Sie damit, mindestens 30 Minuten moderate aerobe Bewegung in Ihre tägliche Routine zu integrieren. Anfänger sollten zügig gehen und leichte Joggingrunden machen, die Kalorien bei erhöhter Herzfrequenz verbrennen. Aerobe Bewegung erfordert zusätzlichen Sauerstoff und ist dafür bekannt, gutes HDL-Cholesterin zu erhöhen.

  Steigern Sie sich bis zu dem Punkt, an dem Sie sich wohlfühlen, Gewichtheben in das Programm zu integrieren. Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel, was zu einer besseren Gewichtsverwaltung führt.

Zusätzliche Überlegungen

• Verpflichten Sie sich zu einem weiteren Arztbesuch, der sechs bis zwölf Monate nach Beginn Ihres Lebensstiländerungsprogramms stattfindet. Der Arzt sollte zu diesem Zeitpunkt die Cholesterinwerte erneut überprüfen, um den Fortschritt zu bewerten und Anpassungen vorzunehmen. Eine Medikamententherapie oder sogar eine Gewichtsabnahmeoperation kann verschrieben werden, wenn Ihr Cholesterin nicht allein durch Ernährung und Bewegung auf gesunde Werte gesenkt wird.