Weight Loss & Cholesterin

Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die durch den Blutstrom aller Tiere transportiert wird, um die Integrität der Zellmembranen zu halten. Obwohl Cholesterin ist lebensnotwendig , sind erhöhte Konzentrationen gefährlich für Ihre Gesundheit, weil diese organische Verbindung , dann verwandelt sich in Arterie Plaque, beeinträchtigt die Blutzirkulation. Übermäßiges Körpergewichtist oft mit hohem Cholesterinspiegel durch falsche Ernährung und Bewegungsmangel verbunden. Verwalten Sie Ihr Gewicht mit gesunden Lebensstiländerungen , die auch effektiv handeln, um den Cholesterinspiegel senken . Körperliche Untersuchung

Vereinbaren Sie einen Termin , um eine körperliche Untersuchung mit einem lizenzierten Arzt zu unterziehen. Der Arzt sollte der Blut Arbeit, um Cholesterin zu überprüfen und zusätzliche Tests, um sicherzustellen , dass Ihr Körper ist fit für anstrengende Übung . Ferner wird er die Laborergebnisse zu Ihrem Vorteil zu interpretieren.

Gesamtcholesterin ist in drei Kategorien unterteilt. Die Mayo Clinic identifiziert High-Density- Lipoprotein (HDL ) als das "gute" Cholesterin . HDL transportiert eigentlich Low- Density-Lipoprotein (LDL ) aus dem Blutkreislauf und in die Leber , wo es entsorgt. LDL-Cholesterin ist das " schlechte" Cholesterin mit Arterie Blockade verbunden.

Ihr Bluttest sollte auch über Triglycerid- Lesungen. Triglyzeride sind eine Art von Blutfett, die Ihren Körper mit Energie versorgen fungiert. Überschüssige Triglyceride im Blutkreislauf zirkulieren und sind mit Herzerkrankungen und Verdickung der Arterienwand verbunden.
Ziele setzen

Stellen Sie die langfristige Ziel , den Cholesterinwerte, die gut pflegen innerhalb des akzeptablen Bereichs . Gesamt-Cholesterin sollte unter 200 mg /dl sein , mit der LDL unter 70 mg /dl und gute HDL-Cholesterin über 60 mg /dL. Darüber hinaus beschreibt der Mayo Clinic Triglycerid Zahlen unter 150 mg /dl als " wünschenswert. "

Auf Gewichtsverlust als Mittel zu helfen, bringen Sie Ihr Cholesterin zu normalen Niveaus Fokus . Setzen Sie sich realistische Ziele für Ernährung und Bewegung , die motivieren und inspirieren maximale Anstrengung . Vermeiden sie sich auf Ideale, die in Entmutigung übersetzen, wenn gegangen ungedeckten perfektionieren. Fitness Ziele sollten enger mit der Zeit für Nahrungsaufnahme, Gewicht, Aussehen und Übungswiederholungen Konto definiert werden, wie Sie , zu erkennen, wie der Körper auf gesunde Veränderungen reagiert beginnen.
Diät

verwalten und zu beseitigen Alkohol -und Tabakkonsum , wenn möglich. Alkohol verlangsamt den Stoffwechsel und verfügt über High- Kaloriengehalt , die leicht in Fett umwandelt. Zigarettenrauch verringert Lungenkapazität , die Ihre Toleranz für Bewegung hemmt . Ferner reduzieren ernährungsbedingte Exposition gegen gesättigte Fette , Zucker, frittierten Lebensmitteln und rotem Fleisch , das sind alle Geschäfte des "schlechten" LDL- Cholesterin

Die American Heart Association (AHA) beschreibt lösliche Ballaststoffe so wichtig , die Pflanzenmaterial hat . nachgewiesen worden, um Cholesterin zu verringern . Nach und ungesunde Mahlzeiten tauschen Haferflocken , Bohnen , Gerste , Zitrusfrüchte und Erdbeeren, die alle Lebensmittel mit hohem löslichen Ballaststoffen . Die AHA sagt auch, dass Omega-3- Fettsäuren senken Triglyceride und die Risiken von Herz-Kreislauf -Krankheit. Fisch ist eine gute Quelle für Omega- 3-Fettsäuren.
Übung

Kombinieren Herz-Kreislauf -und Krafttraining Workouts , Gewicht zu verlieren . Beginnen Sie mit der Integration von mindestens 30 Minuten moderate aerobe Bewegung in Ihren Tagesablauf . Anfänger sollten zügig gehen und nehmen Licht joggt , die Kalorien bei höheren Herzfrequenzen zu verbrennen. Aerobic-Übungen erfordert zusätzliche Sauerstoffaufnahme und ist dafür bekannt , gute HDL-Cholesterin zu erhöhen.

Aufstieg zum dem Punkt, wo Sie sich wohl fühlen Gewichtheben Einarbeiten in das Programm. Lean Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel , was zu einer besseren Gewichtskontrolle führt .
Weitere Überlegungen

zu Besuch eines anderen Arztes , die sechs bis zwölf Monate nach Beginn Ihrer Veränderung der Lebensweise Programm fällt Commit . Der Arzt überprüfen soll den Cholesterinspiegel an dieser Stelle die Fortschritte zu bewerten und Anpassungen vornehmen . Die medikamentöse Therapie oder auch Gewichtsverlust Chirurgie verschrieben , wenn Ihre Cholesterin ist nicht auf gesunde Werte durch Diät und Bewegung allein reduziert werden.