Wie LDL verkleinern

LDL steht für Low-Density- Lipoprotein , desto gefährlicher Art von Cholesterin . Sie können Ihren LDL-Cholesterinspiegel zu senken , obwohl Veränderungen in der Ernährung und die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel. Wenn diese Änderungen nicht genug sind, betrachten das Gespräch mit Ihrem Arzt über stärkere Medikamente. Wenn Ihre hohe LDL- Cholesterinwerte ungeprüft gehen , können sie verstopfen die Blutgefäße und sogar Herzinfarkte verursachen. Anleitung
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die Menge von Fleisch und Milch , die Sie essen verkleinern . Diese Lebensmittel haben einen hohen Cholesterin. Sie sollten auch versuchen, so viele gesättigte Fette und Transfette aus der Nahrung wie möglich zu schneiden. Gesättigte Fette sind vor allem in tierischen Produkten und Kokosöl , Palmöl und Kakaobutter gefunden. Laut US News and World Report , etwa 3/4 der Transfette konsumieren die Menschen sind von teilweise hydrierten Pflanzenölen .
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Erhöhen Sie die Anzahl von Gemüse, Obst , Fisch und Vollkornprodukte in der Ernährung. Zusätzlich zu wenig, wenn Cholesterin, helfen, diese Lebensmittel den Körper , den Cholesterinspiegel , anstatt einfach begrenzen Sie Ihre Zukunft Cholesterinzufuhr zu verringern. Fisch wie Lachs, Makrele und Hering haben Omega-3- Fettsäuren, die der Mayo-Klinik nennt als Nährstoff zu reduzieren vermag LDL-Spiegel .
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Gewicht verlieren , indem Sie eine Übung Regime . Die Mayo Clinic empfiehlt mindestens eine halbe Stunde der Übung mehrere Tage in der Woche. Wenn Sie derzeit nicht trainieren , sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Schaffung eines überschaubaren Plan, um Ihren Weg bis zu der empfohlenen Menge an Bewegung zu bauen, so dass Sie nicht verbrennen schnell .
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Nehmen Sie eine bewährte Ergänzung um Ihren LDL-Spiegel senken. Laut US News and World Report , haben Niacin, löslichen Ballaststoffen und pflanzlichen Sterolen gezeigt worden, um wirksam zu sein. Niacin ist ein B-Vitamin, Spiegel senkt um 10 bis 20 Prozent , sondern macht Nutzer das Gefühl, ein warmes Gefühl, dass so viele wie 50 Prozent bewirkt, nicht mehr verwenden. Nur 2 g pro Tag von Pflanzensterinen können Ihre LDL-Werte um rund 15 Prozent senken. Lösliche Ballaststoffe können in Ergänzungsmitteln und Lebensmitteln wie Flachs, Haferflocken und Nüsse gefunden werden.
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Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Statins , Cholesterin -Absorptionshemmer oder GallensäurebindernSprechen . Diese können effektiv sein, wenn andere Lifestyle- Änderungen nicht in die notwendigen Veränderungen geführt. Statine kann LDL-Cholesterin zwischen 10 und 55 Prozent zu verringern , abhängig von der Dosierungsniveau aber einige Benutzer erfahren Muskelschmerzen . Cholesterin -Absorptionshemmer können Ihre LDL-Werte zwischen 15 und 20 Prozent senken. Mit sich selbst , können GallensäurebindernLDL-Spiegel um 10 Prozent zu senken , sondern werden effektiver, wenn in Kombination mit Statinen eingesetzt , Senkung des LDL-Spiegel um bis zu 40 Prozent.