LDL-Cholesterin senken: Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel & medizinische Optionen

LDL steht für niedrigdichtes Lipoprotein, die gefährlichere Art von Cholesterin. Sie können Ihren LDL-Cholesterinspiegel durch Ernährungsumstellungen und die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel senken. Wenn diese Änderungen nicht ausreichen, ziehen Sie in Betracht, mit Ihrem Arzt über wirksamere Medikamente zu sprechen. Wenn Ihre hohen LDL-Cholesterinwerte unbehandelt bleiben, können sie verstopfte Blutgefäße und sogar Herzinfarkte verursachen.

Anleitung

1. Schritt 1

   Verringern Sie die Menge an Fleisch und Milchprodukten, die Sie essen. Diese Lebensmittel enthalten viel Cholesterin. Sie sollten auch versuchen, so viele gesättigte Fette und Transfette wie möglich aus Ihrer Ernährung zu streichen. Gesättigte Fette finden sich hauptsächlich in tierischen Produkten sowie in Kokosöl, Palmöl und Kakaobutter. Laut U.S. News and World Report stammen etwa 3/4 der von Menschen konsumierten Transfette aus teilweise gehärteten Pflanzenölen.

2. Schritt 2

   Erhöhen Sie die Anzahl an Gemüse, Obst, Fisch und Vollkornprodukten in Ihrer Ernährung. Neben wenig oder gar keinem Cholesterin helfen diese Lebensmittel Ihrem Körper, den Cholesterinspiegel zu senken, anstatt einfach nur Ihre zukünftige Cholesterinaufnahme zu begrenzen. Fisch wie Lachs, Makrele und Hering enthalten Omega-3-Fettsäuren, die von der Mayo Clinic als Nährstoff genannt werden, der in der Lage ist, LDL-Werte zu senken.

3. Schritt 3

   Nehmen Sie ab, indem Sie ein Bewegungsprogramm beginnen. Die Mayo Clinic empfiehlt mindestens eine halbe Stunde Bewegung mehrere Tage pro Woche. Wenn Sie derzeit nicht trainieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Erstellung eines beherrschbaren Plans, um sich schrittweise auf die empfohlene Bewegungsmenge hochzuarbeiten, damit Sie nicht schnell ausbrennen.

4. Schritt 4

   Nehmen Sie ein erprobtes Nahrungsergänzungsmittel ein, um Ihre LDL-Werte zu senken. Laut U.S. News and World Report haben sich Niacin, lösliche Ballaststoffe und Pflanzensterole als wirksam erwiesen. Niacin ist ein B-Vitamin, das die Werte um 10 bis 20 Prozent senkt, aber bei den Anwendern ein warmes Gefühl verursacht, das bis zu 50 Prozent dazu bringt, es abzusetzen. Bereits 2 g Pflanzensterole pro Tag können Ihre LDL-Werte um etwa 15 Prozent senken. Lösliche Ballaststoffe finden sich in Nahrungsergänzungsmitteln und in Lebensmitteln wie Leinsamen, Haferflocken und Nüssen.

5. Schritt 5

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Statins, eines Cholesterinresorptionshemmers oder von Gallensäure-Sequestrantien. Diese können wirksam sein, wenn andere Lebensstiländerungen nicht zu den notwendigen Veränderungen geführt haben. Statine können LDL-Cholesterin um 10 bis 55 Prozent senken, je nach Dosierungsniveau, aber einige Anwender verspüren Muskelschmerzen. Cholesterinresorptionshemmer können Ihre LDL-Werte um 15 bis 20 Prozent senken. Für sich genommen können Gallensäure-Sequestrantien LDL-Werte um 10 Prozent senken, werden aber wirksamer, wenn sie in Kombination mit Statinen verwendet werden, wodurch LDL-Werte um bis zu 40 Prozent gesenkt werden.