Gesamtcholesterin senken: Ein Leitfaden für gesunde Werte

Ihr Cholesterinspiegel

Ihr Cholesterinspiegel ist ein guter Indikator für die Herzgesundheit und das Schlaganfallrisiko. Während es verschiedene Facetten des Cholesterintests gibt (gutes Cholesterin, schlechtes Cholesterin, Triglyzeridspiegel), ist die Gesamtzahl das, worauf die meisten Menschen achten. Ihr Cholesterin wird in Milligramm pro Deziliter Blut (mg/dL) gemessen, und die American Heart Association empfiehlt einen Wert von 200 oder darunter für optimale Gesundheit. 200-239 mg/dL gilt als grenzwertig hoch, und Menschen mit 240 mg/dL und darüber gelten als höheres Risiko für Herzerkrankungen. Wenn Sie versuchen, Ihr Cholesterin zu senken, können Sie mehrere Ernährungs-, Bewegungs- und Lebensstiländerungen vornehmen. Kleine Schritte können helfen, Ihr Gesamtcholesterin auf 226 zu bringen, und idealerweise sogar niedriger.

Anleitung

1. Lassen Sie Ihr Cholesterin nach dem 20. Lebensjahr regelmäßig testen, besonders wenn Sie eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen oder Schlaganfall haben. Kennen Sie Ihre Zahlen und bitten Sie Ihren Arzt, genau zu erklären, was jede Messung für Ihre Gesundheit bedeutet.
2. Schneiden Sie Vollmilchprodukte, Butter, Käse, fettreiche Fleischsorten und frittierte Lebensmittel so weit wie möglich aus. Fügen Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen hinzu, wie Haferflocken, und solche mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, wie Fisch wie Lachs, Albacore-Thunfisch und Makrele. Eine Handvoll Nüsse wie Mandeln, Walnüsse oder Pekannüsse hat sich laut der Mayo Clinic als cholesterinsenkend erwiesen.
3. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen sollten. Dieselben gesunden Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch vorkommen, können auch in Vitaminform eingenommen werden, was laut dem National Heart, Lung, and Blood Institute dazu beitragen kann, die Werte des guten Cholesterins zu erhöhen.
4. Suchen Sie nach bestimmten Lebensmitteln, wie einigen Orangensäften oder Margarinen, die mit Pflanzensterinen angereichert sind, die den Werten des guten Cholesterins einen gesunden Schub geben. Überprüfen Sie die Etiketten sorgfältig auf Details.
5. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag Sport zu treiben, ob Schwimmen, Radfahren, Joggen oder sogar ein zügiger Spaziergang. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und Ihre Herzfrequenz erhöht. Laut der Mayo Clinic können die Werte des guten Cholesterins nach nur zwei Monaten häufiger aeroben Trainings um etwa 5 Prozent steigen.
6. Konsultieren Sie Ihren Arzt über die Verschreibung von Medikamenten, die von der FDA zur Senkung des Cholesterins zugelassen wurden. Basierend auf Ihrem aktuellen Cholesterinspiegel, Ihrer Familiengeschichte und Ihrer Herzgesundheit könnten Sie von einem oder einer Kombination von Medikamenten profitieren.