LDL-Cholesterin senken: Ernährungs-, Lebensstil- und Medikamentenstrategien

LDL-Cholesterin senken: Ernährungs-, Lebensstil- und Medikamentenstrategien

Low-Density-Lipoproteine (LDL) sind eine wachsartige Substanz, die im Blut transportiert wird. Zu viel davon baut sich auf und blockiert Arterien. Diese Blockade kann zu unzureichender Sauerstoffversorgung des Herzens führen, was das Risiko für einen Herzinfarkt erhöht. Aus diesen Gründen sollten LDL-Werte unter 100 liegen, wenn Sie gesund sind, und unter 70, wenn Sie Herzkrankheiten haben. Änderungen der Ernährung und Medikamente helfen, das LDL-Cholesterin zu verbessern.

Anleitung

1. Beschränken Sie die Fettzufuhr. Streben Sie weniger als 7 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus gesättigten Fetten an. Mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette sollten 10 bis 20 Prozent oder weniger Ihrer Kalorienzufuhr betragen. Wenn Sie Transfette nicht ganz vermeiden können, halten Sie sie laut der Cleveland Clinic auf weniger als 1 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr.

2. Beschränken Sie Lebensmittel mit hohem Cholesteringehalt, wie Eier, Käse und rotes Fleisch.

3. Nehmen Sie Haferflocken, Fisch, Nüsse und Olivenöl in Ihre Ernährung auf, da sie mit der Senkung von LDL-Werten in Verbindung gebracht werden.

4. Essen Sie angereicherte Lebensmittel, die Pflanzensterole und Stanole oder Phytosterole enthalten, die laut der International Food Information Council Foundation eine gesündere Alternative zu gesättigten Fett- und cholesterinreichen Produkten bieten. Einige Brote, fettarme Milch, Margarine, Müsli und Joghurt sind mit Stanolen und Sterolen angereichert.

5. Fragen Sie Ihren Arzt nach Statin-Medikamenten. Die Centers for Disease Control geben an, dass Statin-Medikamente die Produktion von Cholesterin im Körper verlangsamen, indem sie die Fähigkeit der Leber erhöhen, das bereits im Blut vorhandene LDL-Cholesterin zu entfernen. Aufgrund ihrer Funktionsweise sind Statine laut der Cleveland Clinic der effektivste und sicherste Weg, um LDL-Werte zu senken.

6. Probieren Sie andere Techniken aus, wie Cholesterinresorptionshemmer; Niacin, ein B-Vitamin, das alle Lipoproteine verbessert; und Gallensäuresequestrantien.

7. Bewegung – sie erhöht gute Cholesterinwerte und senkt LDL. Streben Sie 30 Minuten moderate Bewegung fünf bis sieben Tage pro Woche an.