Wie cholestrerol Senken

Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die in die Blutbahn zu finden sind. "Gutes " Cholesterin oder HDL, trägt etwa ein Viertel des Cholesterins in unserem Körper die Leber und von unserem Körper. LDL oder "schlechte" Cholesterin , trägt den Großteil des Cholesterins im Blutkreislauf und kann entlang der Wand der Arterien . Dies ist die Hauptursache für Herzinfarkte und Schlaganfälle . Es ist wichtig, das LDL-Cholesterin unter Kontrolle zu halten , und es gibt mehrere Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihren Cholesterinspiegel senken. Was Sie brauchen
Haferflocken
Nuts
Fisch
Weitere Anweisungen anzeigen
1

, um hohe Cholesterinwerte zu bekämpfen Ändern Sie Ihre Ernährung . Haferflocken und andere Lebensmittel mit hohem löslichen Ballaststoffen , wie Bohnen und Äpfel , reduzieren die Menge an LDL im Blut. Essen eineinhalb Tassen Haferflocken mit täglich frischem Obst . Andere Lebensmittel, die hohe Cholesterinwerte zu bekämpfen helfen, sind Nüsse, wie Walnüsse und Mandeln. Achten Sie auf eine Handvoll Nüsse täglich um das Risiko von Bluthochdruck zu senken. Fisch wie Thunfisch und Lachs reduzieren das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall durch Omega -3-Fettsäuren und Öle helfen, den Blutdruck zu senken. Für beste Ergebnisse, essen zwei Portionen Fisch pro Woche .
2

Treiben Sie regelmäßig Sport , um einen gesunden Lebensstil beizubehalten . Übung hält Blutdruck und Herzfrequenz, hält Blut fließt und verhindert die Bildung von Plaque . Übung kann auch Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten . Je schwerer Sie sind, desto schwieriger ist das Herz , um das Blut durch das System bewegen, zu arbeiten.

3 Beenden Sie das Rauchen helfen, Ihren Cholesterinspiegel senken . Tabakprodukte können Sie Ihre gute Cholesterin senken und die Tendenz der Blutgerinnung erhöhen im Blut, indem Sie auf ein größeres Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall.
4

Sie Ihren Arzt regelmäßig. Ihr Arzt kann Bluthochdruck oder hohen Cholesterinspiegel zu diagnostizieren und kann Ihnen Ratschläge, wie man sie zu senken und zu pflegen und gesunde Lebensweise zu geben. Beide Bedingungen können ohne Symptome , die sie schweigen zu machen, tödliche Killer auftreten . Nehmen Sie Ihre Medikamente zu hohen Cholesterinspiegel , wenn Ihr Arzt verordnet hat . Nehmen Sie sie , wie verwiesen und nicht , um eine Dosis zu verpassen.