Cholesterin senken: LDL, HDL und effektive Strategien verstehen

Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die im Blutkreislauf vorkommen kann. „Gutes“ Cholesterin, oder HDL, transportiert etwa ein Viertel des Cholesterins in unserem Körper zur Leber und aus unserem Körper. LDL, oder „schlechtes“ Cholesterin, transportiert den Großteil des Cholesterins in unserem Blutkreislauf und kann sich entlang der Arterienwände ablagern. Dies ist die Hauptursache für Herzinfarkte und Schlaganfälle. Es ist wichtig, das LDL-Cholesterin unter Kontrolle zu halten, und es gibt mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Cholesterin zu senken.

Was Sie benötigen

• Haferflocken
• Nüsse
• Fisch

Anleitung

1. Ändern Sie Ihre Ernährung, um hohem Cholesterin entgegenzuwirken. Haferflocken und andere Lebensmittel mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen, wie Bohnen und Äpfel, reduzieren die Menge an LDL in Ihrem Blut. Essen Sie jeden Tag eineinhalb Tassen Haferflocken mit frischem Obst. Andere Lebensmittel, die helfen, hohem Cholesterin entgegenzuwirken, sind Nüsse wie Walnüsse und Mandeln. Essen Sie jeden Tag eine Handvoll Nüsse, um Ihr Risiko für Bluthochdruck zu senken. Fisch wie Thunfisch und Lachs reduziert das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall durch die Bereitstellung von Omega-3-Fettsäuren und hilft, den Blutdruck zu senken. Für beste Ergebnisse essen Sie zwei Portionen Fisch pro Woche.
2. Treiben Sie regelmäßig Sport, um einen gesunden Lebensstil zu führen. Bewegung hält Blutdruck und Herzfrequenz aufrecht, hält den Blutfluss aufrecht und verhindert die Bildung von Plaque. Bewegung kann Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht zu halten. Je schwerer Sie sind, desto härter muss Ihr Herz arbeiten, um Blut durch Ihr System zu bewegen.
3. Hören Sie mit dem Rauchen auf, um Ihr Cholesterin zu senken. Tabakprodukte können Ihr gutes Cholesterin senken und die Neigung zur Gerinnung im Blut erhöhen, was Sie einem größeren Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall aussetzt.
4. Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt. Ihr Arzt kann Bluthochdruck oder hohes Cholesterin diagnostizieren und Ihnen Ratschläge geben, wie Sie sie senken und einen gesunden Lebensstil beibehalten können. Beide Zustände können ohne Symptome auftreten, was sie zu stillen, tödlichen Killern macht. Nehmen Sie Ihre Medikamente gegen hohes Cholesterin ein, wenn Ihr Arzt sie verschrieben hat. Nehmen Sie sie wie verordnet ein und verpassen Sie keine Dosis.