Ihr HDL-Cholesterin steigern: Bewährte Strategien für ein gesundes Herz

High-Density-Lipoprotein-Cholesterin, oder HDL-Cholesterin, ist als „gutes Cholesterin“ bekannt, aufgrund seiner Fähigkeit, die Arterien vom „schlechten Cholesterin“, also Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin oder LDL, zu befreien. Um Herzkrankheiten vorzubeugen, weisen Ärzte Patienten an, LDL-Cholesterinwerte zu senken und gleichzeitig HDL-Werte zu erhöhen. Lebensstiländerungen zusammen mit Ernährungsanpassungen helfen Patienten, das richtige Verhältnis von gutem und schlechtem Cholesterin zu erreichen, um Herzkrankheiten zu bekämpfen.

Bewegung

Aerobes Training kann das HDL-Cholesterin um bis zu 10 Prozent erhöhen, wenn Sie mindestens 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen pro Woche trainieren. Aerobe Aktivitäten umfassen zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder jede Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht.

Raucherentwöhnung

Raucherentwöhnung bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich, einschließlich einer Erhöhung des HDL-Cholesterins um bis zu 10 Prozent. Tabak verändert die chemische Zusammensetzung von HDL-Cholesterin und veranlasst es, seine vorteilhafte Wirkung zu verlieren, laut der Mayo Clinic.

Gewichtskontrolle

Übergewicht kann Ihre HDL-Cholesterinwerte senken. Ein paar Pfunde abzunehmen hilft Ihnen auf vielfältige Weise, einschließlich der Erhöhung der HDL-Werte. Um effektiv abzunehmen, werden Sie Ihre Ernährung umstellen und mehr körperliche Bewegung bekommen, was ebenfalls den HDL-Werten zugutekommt. Laut dem Harvard Women’s Health Watch erhöht der Verlust von nur sieben Pfund Ihre HDL-Werte um 1 mg/dL.

Medikamente

Ärzte verschreiben Statin-Medikamente wie Lipitor, um LDL-Cholesterin zu senken, aber sie helfen auch, gleichzeitig das gute Cholesterin zu erhöhen. Niacin ist ein rezeptfreies Medikament, das sich als am vorteilhaftesten zur Erhöhung der HDL-Werte erwiesen hat. Niacin ist rezeptfrei erhältlich, aber Sie sollten vor der Anwendung dieses Medikaments die Anleitung Ihres Arztes einholen.

Alkoholkonsum

Laut der Mayo Clinic kann mäßiger Alkoholkonsum dazu beitragen, die HDL-Cholesterinwerte zu erhöhen. Die Belege, dass Alkohol gute Cholesterinwerte erhöht, rechtfertigen keine Empfehlung des Trinkens für diejenigen, die abstinent leben, aber diejenigen, die bereits Alkohol konsumieren, können mit mäßigem Konsum einen Anstieg ihrer Werte sehen.

Ernährung

Ernährungsberater und Ärzte empfehlen eine gesunde Ernährung, die die Menge und Art des konsumierten Fetts einschränkt, um LDL-Cholesterinwerte zu senken, aber es gibt auch einen Vorteil für die HDL-Werte. Gesunde Fette, wie ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette aus Olivenöl und Rapsöl, verbessern die Vorteile von HDL-Cholesterin. Die Wahl gesünderer Fette verbessert das Verhältnis von gutem zu schlechtem Cholesterin. Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Getreide und Brot stehen in Verbindung mit niedrigeren HDL-Cholesterinwerten und sollten bei einer gesunden Ernährung minimiert werden.