Triglyzeride senken: Ernährung & Lebensstil für Herzgesundheit

Hohe Triglyzeridwerte verstehen

Wenn bei Ihnen eine hohe Triglyzeridzahl diagnostiziert wurde, sind Sie einem Risiko für ernsthafte kardiovaskuläre Erkrankungen wie Koronararterienkrankheit oder möglichen Schlaganfall ausgesetzt. Triglyzeridwerte werden oft zusammen mit Cholesterin besprochen, da sie gemeinsam die Lipide im Blutkreislauf bilden. Zu viel im Fettgewebe gespeicherte Triglyzeride können zu einer Ansammlung entlang der Arterienwände führen. Die Änderung Ihrer Ernährung kann Ihre hohen Triglyzeridwerte kontrollieren und reduzieren.

Gewicht abnehmen

Kalorien, die Ihr Körper nicht metabolisiert, werden in Triglyzeride umgewandelt und in Fettzellen gespeichert. Wenn Sie übergewichtig sind, sammeln Sie mehr Triglyzeride an und erhöhen Ihre Chancen auf Herzinfarkt oder Schlaganfall. Ihre erste Priorität ist es, eine Diät- und Bewegungsprogramm basierend auf Konsultationen mit Ihrem Arzt zu beginnen, um das Gewicht zu reduzieren und Fett von Ihrem Körper zu verbrennen.

Die American Heart Association empfiehlt nicht nur Ernährungsänderungen vorzunehmen, sondern auch kardiovaskuläre Bewegung in Ihr Leben zu integrieren. Dies hilft, Muskeln aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen, und die aerobe Aktivität verbessert die Gesundheit Ihres Herzens.

Gutes Fett, schlechtes Fett

Nicht jedes Fett hat die gleiche Wirkung auf Ihren Körper. Fette, die aus Pflanzenölen wie Olivenöl, Rapsöl und Mandelöl gewonnen werden, werden als ungesättigte Fette bezeichnet. Sie können diese Fette daran erkennen, dass sie bei Raumtemperatur flüssig bleiben. Gesättigte Fette wie Schmalz stammen aus tierischen Produkten. Die American Heart Association empfiehlt, ungesättigte Fette durch gesättigte Fette zu ersetzen. Das gesagt, sollten Sie Ihren gesättigten Fettgehalt dennoch auf nicht mehr als 7 Prozent Ihrer täglichen Aufnahme begrenzen.

Lebensmittel

Natürlich ist eine ausgewogene Ernährung das Ideal, mit jeder Lebensmittelgruppe in Maßen. Konsumieren Sie viel frisches Obst und Gemüse, um Ihren Magen mit ballaststoffreichen Inhalten aus kalorienarmen Quellen zu füllen. Sie können weiterhin Steaks und Hamburger essen, aber begrenzen Sie die Menge an Fast Food, die Sie essen, reduzieren Sie die Menge an frittierten Lebensmitteln, die Sie konsumieren, und versuchen Sie, wann immer möglich mehr mageres und fettarmes Fleisch zu kochen. Führen Sie mehr Fisch in Ihre Ernährung ein, wie Forelle, Makrele, Hering, Thunfisch und Sardinen. Diese Fische sind reich an Omega-3-Fettsäuren und reduzieren die Triglyzeridwerte. Walnüsse, Mandeln und Leinsamen sind ebenfalls großartige Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

Zimt und Knoblauch sind ebenfalls dafür bekannt, die Triglyzeridwerte zu reduzieren. Verwenden Sie sie beim Kochen, um Ihre Ernährung effektiver zu machen. Versuchen Sie, nur Wasser zu trinken, und vermeiden Sie zuckerhaltige Erfrischungsgetränke, Nikotin und Koffein, da sie zu höheren Triglyzeridwerten beitragen können. Täglich grünen Tee zu trinken ist eine weitere Möglichkeit, Ihre hohe Triglyzeridzahl zu reduzieren.