Hohe Triglyzeride verstehen und senken: Ein umfassender Ratgeber

Was sind Triglyzeride?

Triglyzeride sind eine extrem häufige, natürlich vorkommende Art von Fett. Die meisten Fette, die wir essen, sind in Triglyzerid-Form, wie Butter oder Margarine, und das meiste Fett in unserem Körper wird im gleichen Grundformat gespeichert. Übermäßige Kalorienzufuhr kann zu erhöhten Triglyzeridwerten im Blutkreislauf führen, ein Zustand, der mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkte, Herzkrankheiten und Schlaganfälle assoziiert ist. Die Senkung Ihrer Triglyzeridwerte kann Ihre Chancen auf eine langfristige gute Gesundheit erheblich verbessern.

Triglyzeride verstehen

Triglyzeride sind vor allem deshalb ein Problem, wegen ihrer Assoziation mit Cholesterin. Während „gutes“ Cholesterin legitime Funktionen im Körper hat, kann „schlechtes“ Cholesterin bei übermäßigem Konsum zu einer Verhärtung der Arterien (Arteriosklerose) führen. Lebensmittel, die reich an schlechtem Cholesterin sind, sind häufig auch reich an Triglyzeriden. Forscher sind sich nicht sicher, ob hohe Triglyzeridwerte tatsächlich zur Arteriosklerose beitragen oder einfach nur häufige Begleiter von hohem Cholesterin sind. Unabhängig von der letztendlichen Antwort auf diese Frage betrachten Gesundheitsfachkräfte hohe Triglyzeridwerte als einen konsistenten Marker für erhöhte Gesundheitsrisiken und suchen danach, sie entsprechend zu senken.

Behandlung durch Lebensstiländerungen

Wenn bei Ihnen hohe Triglyzeridwerte diagnostiziert werden, wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine Reihe von Lebensstiländerungen empfehlen, um Ihnen zu helfen, sie zu senken.

Ein primärer Schritt, den Sie unternehmen können, ist die Senkung Ihrer Kalorienzufuhr. Überschüssige Kalorien werden in Ihrem Körper in Triglyzeride umgewandelt, und überschüssige Triglyzeride werden direkt in Ihren Blutkreislauf gedrückt. Weniger zu essen wird helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen und Ihren Triglyzeridspiegel allmählich zu senken. Sie werden auch enorm davon profitieren, Gewicht zu verlieren und regelmäßig Sport zu treiben.

Neben der allgemeinen Kalorienrestriktion müssen Sie bestimmte Arten von Lebensmitteln vermeiden. Die wichtigsten Besorgniskategorien hier sind raffinierte oder zuckerhaltige Lebensmittel. Zucker und weißes Mehl werden im Körper schnell abgebaut, und ihr Verzehr kann zu Spitzen in der Insulinproduktion führen. Diese Insulin-Spitzen begünstigen hohe Triglyzeridwerte.

Die Aufnahme von Trans-Fetten sollte begrenzt oder eliminiert werden, und Sie sollten auch Ihre Aufnahme von Cholesterin und gesättigten Fetten begrenzen. Trans-Fett-haltige Produkte sind durch das Vorhandensein von teilhydriertem Öl gekennzeichnet. Lebensmittel mit hohem Cholesteringehalt umfassen Eigelb, Vollmilchprodukte und rotes Fleisch. Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, umfassen Vollmilchprodukte, rotes Fleisch und pflanzliche Öle wie Palm- und Kokosöl.

Versuchen Sie, ungesunde Fettentscheidungen durch zufriedenstellende Optionen zu ersetzen. Mögliche Ersatzstoffe sind Erdnuss-, Oliven- und Rapsöle. Rotes Fleisch kann durch Lebensmittel wie Lachs und Makrele ersetzt werden, die reich an gesundheitsfördernden Omega-3-Fettsäuren sind. Suchen Sie nach schmackhaften fettarmen Versionen anderer Lieblingslebensmittel und erwägen Sie, die Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, zu erweitern, um jeden wahrgenommenen Mangel auszugleichen. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater für Hilfe bei geeigneten Optionen.

Vermeiden Sie Alkoholkonsum wann immer möglich. Als Faustregel ist Alkohol sowohl dickmachend als auch reich an Zucker, und in allen Formen fördert er signifikant erhöhte Triglyzeridwerte.

Medikamentöse Behandlung

Eine medikamentöse Behandlung kann indiziert sein, wenn Lebensstiländerungen unwirksam sind. Suchen Sie Ihren Arzt für geeignete Optionen auf.

Zusätzliche Quellen für hohe Triglyzeride

Hohe Triglyzeride können auch das Ergebnis von Krankheitsprozessen wie Diabetes, schlechter Schilddrüsenleistung und Nieren- oder Lebererkrankungen sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt für eine vollständige Erklärung potenzieller Ursachen und der Schritte, die erforderlich sind, um deren Beitrag zu hohen Triglyzeridwerten zu bekämpfen.