Hyperlipidämie verstehen und vorbeugen: Ein umfassender Leitfaden

Selbstfürsorge-Prävention

Bei den meisten Fällen von Hyperlipidämie empfehlen Ärzte üblicherweise einen gesünderen Lebensstil, also beginnen Sie mit einer Änderung Ihrer Essgewohnheiten. Indem Sie genau auf Ihre Aufnahme von Fett und diätetischem Cholesterin achten und mehr nahrhafte Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren, können Sie einen erheblichen Einfluss auf die Lipidwerte in Ihrem Blut nehmen.

Versuchen Sie, Ihre Gesamtfettzufuhr auf 25 bis 35 Prozent Ihrer Gesamtkalorien pro Tag zu halten. Ihre gesättigte Fettzufuhr sollte ebenfalls auf nicht mehr als 7 bis 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien reduziert werden, und vermeiden Sie wenn möglich alle „Trans“-Fette. Bei Ihrem diätetischen Cholesterin halten Sie Ihre Aufnahme auf weniger als 200 mg pro Tag, aber Sie sollten auch eine Verbesserung mit 300 mg sehen.

Während Sie Ihre Aufnahme von Fett und diätetischem Cholesterin reduzieren oder einschränken, integrieren Sie gesündere Nahrungsmitteloptionen in Ihre Ernährung. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind bei weitem Ihre besten Optionen, aber Sie sollten auch fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch mit Omega-3-Fettsäuren, Tofu, Tempeh, Soja und bestimmte Nüsse einschließen, um eine richtige Ernährung zu gewährleisten. Zusammen mit diesen Ernährungsumstellungen erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an sowohl Ballaststoffen als auch Pflanzenstanolen oder -sterinen sind. Diese Substanzen gelten als „herzgesunde“ Lebensmittel und können viel dazu beitragen, Ihre Cholesterin- und Triglyzeridwerte zu senken.

Während eine Ernährungsumstellung wirklich helfen kann, Ihre Lipidwerte in den Griff zu bekommen, integrieren Sie etwas Bewegung in Ihr tägliches Leben. Dreißig bis sechzig Minuten Bewegung mit einiger Regelmäßigkeit können oft Ihr Gewicht und Ihren Cholesterinspiegel reduzieren. Gehen und Radfahren sind großartige Optionen, besonders wenn Sie neu in der Welt des Fitness sind, aber Joggen, Schwimmen und andere Sportarten können nicht nur Ihre Gesundheit verbessern, sondern auch Abwechslung in Ihr tägliches Training bringen.

Medizinische Prävention

Wenn Ihre Lebensstiländerungen nicht ausreichen, um Ihre Cholesterin- oder Triglyzeridwerte zu senken, müssen Sie andere Optionen suchen, um Hyperlipidämie vorzubeugen. Die meisten beinhalten eine Art von Medikament und hängen davon ab, welche Lipide Ihren Zustand verursachen.

Bei Cholesterin sind Statine das am häufigsten verwendete Medikament, aber Ihr Arzt könnte Sie auf einen Cholesterinresorptionshemmer oder ein Gallensäure-bindendes Harz setzen. Beide Substanzen senken den Cholesterinspiegel in Ihrem Blut, indem sie die Resorptionsrate entweder im Darm oder in der Leber erhöhen. Bei Triglyzeriden wird ein Niacin- oder Fibrat-Präparat (oder eine Kombination aus beiden) verwendet, um die Ausscheidung von Triglyzeriden im Blut zu erhöhen.