Für viele Menschen ist die Senkung des Blutcholesterins ein sehr wichtiger Teil der Aufrechterhaltung optimaler Gesundheit. Hohe Cholesterinwerte wurden mit Herzkrankheiten und Schlaganfällen in Verbindung gebracht. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Blutcholesterin zu senken, darunter Statin-Medikamente. Statin-Medikamente können jedoch Nebenwirkungen haben, und viele Menschen bevorzugen es, natürliche Alternativmethoden auszuprobieren, bevor sie ein Statin-Regime beginnen.
Lebensmittel
- Eine gute Möglichkeit, Cholesterin ohne Statin-Medikamente zu senken, ist der Verzehr von Lebensmitteln, von denen bekannt ist, dass sie Cholesterin reduzieren. Laut der Mayo Clinic sind Haferkleie und Haferflocken ausgezeichnete Lebensmittel zur Cholesterinsenkung. Die meisten Nüsse, wie Mandeln, Haselnüsse, Pekannüsse und Walnüsse, können helfen, Cholesterin zu reduzieren. Fische wie Kabeljau und Lachs sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren, von denen bekannt ist, dass sie helfen, die Blutwerte von Cholesterin zu senken. Bohnen enthalten viele Ballaststoffe und können ebenfalls zu niedrigeren Cholesterinwerten führen.
Öle
- Verwenden Sie Öle mit einem guten Gleichgewicht aus mehrfach ungesättigten Fettsäuren und einfach ungesättigten Fettsäuren. Speiseöle, die ein gutes Gleichgewicht haben, sind Olivenöl und Sonnenblumenöl. Distelöl ist ein gutes Hochhitze-Öl in begrenzten Mengen. Rapsöl, außerhalb der Vereinigten Staaten als Rapsöl bezeichnet, ist ein weiteres Öl mit einem hohen Rauchpunkt, das arm an gesättigten Fetten ist und ein gutes Gleichgewicht aus mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten hat. Hohe Rauchpunkte ermöglichen es, ein Öl bei höheren Temperaturen zu verwenden.
Kräuter
- Selbst wenn Sie mit guten Ölen kochen und Lebensmittel essen, die natürlicherweise zu niedrigerem Cholesterin führen, gibt es noch mehr, was Sie tun können, um Ihr Cholesterin ohne den Einsatz von Statin-Medikamenten zu senken. Einige Kräuter sind ebenfalls gut zur Senkung des Cholesterins und können in Kombination mit anderen Lebensmitteln und Speiseölen verwendet werden. Kräuter, die hinzugefügt werden können, sind Kurkuma, grüner Tee, Olivenblätter und Ingwer. Bockshornklee, Sesam und Shiitake können ebenfalls zu Gerichten hinzugefügt werden, um schmackhafte, cholesterin-gesunde Mahlzeiten zu kreieren.
