Wege zu HDL -Cholesterin anheben ohne Medizin

HDL-Cholesterin , das auch als High- Density-Lipoprotein und "gute" Cholesterin genannt, ist ein wichtiger Teil Ihrer gesamten Cholesterin -Score. Nach Angaben der American Heart Association , wird angenommen, dass HDL LDL ( schlechtes Cholesterin) aus dem Herzen und den Arterien und aus dem Körper zu tragen. Während viele Medikamente können HDL-Cholesterin zu erhöhen, während die Senkung der LDL , können sie negative Nebenwirkungen wie Magenverstimmung und Leberschäden haben . Es gibt jedoch ein paar bewährte Möglichkeiten, um HDL ohne Medikamente zu erhöhen. Übung zu HDL anheben

Sie können ein paar Änderungen des Lebensstils , die gezeigt haben , um effektiv zu erhöhen HDL-Spiegel zu machen. Im Dezember 2004 hat das "Journal der Gesundheit der Frauen " einen Artikel veröffentlicht , in dem 48 Jahre des Medizinstudiums auf Übung und Cholesterin wurden überprüft. Es wurde , dass Bewegung , insbesondere Ausdauertraining gefunden , von Vorteil war durch die Erhöhung der HDL-Spiegel und die Senkung des Gesamt -Cholesterin, LDL-Cholesterin und Triglyzeride.

Sie brauchen nicht zu laufen und an einem Aerobic- Klasse, um den Nutzen zu erhalten der Erhöhung Ihrer HDL . Die Mayo Clinic berichtet, dass das Hinzufügen einer flotten 30-minütigen Spaziergang zu Ihrer täglichen Routine oder eine Radtour oder mehrere Runden über das Schwimmbad wird helfen. Sie müssen Übung, die Ihr Herz pumpt und die Lunge , die für mindestens 30 Minuten in einer Zeit bekommt zu tun.

So genau, wie funktioniert Übung erhöhen HDL ? Mehr Forschung ist für eine eindeutige Antwort auf diese Frage notwendig. Wissenschaftler UND Life Sciences in Boston bieten jedoch eine mögliche Erklärung . Im Blut haben wir ein Enzym namens Endothel -Lipase ( EL) , die gefunden wurde , eine wichtige Rolle in der Entwicklung von Entzündung und in den Stoffwechsel von HDL zu spielen. Wenn Ebenen der EL aktiv und hoch sind, HDL-Werte tendenziell niedriger . Eine Studie in der März-Ausgabe 2005 der " Prostaglandine , Leukotriene und essentielle Fettsäuren ", berichtet , dass Bewegung hemmt die Aktivität der EL im Blut , was wiederum erhöht HDL- Cholesterin.

Ein weiterer Faktor in der Studie , die erwähnt wurde EL Aktivität zu hemmen, war der Verzehr von Fischöl, das auf die nächste Möglichkeit, ohne Medikamente zu erhöhen HDL führt : . Ernährung
Ernährung zu HDL

Fischöl enthält anheben Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure ( DHA und ELA ), die Omega- 3-Fettsäuren sind . Die besten ErnährungsquellenELA und DHA sind fetthaltige Fische , die in der Studie erwähnt, als ein Mittel , um die Aktivität zu hemmen und EL erhöhen HDL . Ausgezeichnete Fisch Entscheidungen sind Lachs, Makrele und Thunfisch.

Walnüsse und Blattgemüse enthalten ALA, oder Alpha- Linolensäure, die zu DHA im Körper umgewandelt wird , und deshalb machen gute Quellen für Omega-3- Säuren.

Die American Heart Association empfiehlt Verzehr von fettem Fisch mindestens zwei mal pro Woche für die Gesundheit des Herzens .
Weight Loss

Wenn Sie regelmäßig trainieren beginnen und Ernährungsumstellung zu machen , wie der Konsum von mehr Omega -3-Fettsäuren , werden Sie sich automatisch Gewicht verlieren. Das National Heart , Lung and Blood Institute fest, dass nicht nur Gewicht verlieren, wirft Ihre HDL-Werte , sondern auch Ihre LDL und Triglyzeride zu senken.

Einbeziehung eines dieser drei Tipps in Ihr Leben wird Ihnen helfen, HDL- Cholesterin zu erhöhen ohne Medikamente. Holen Sie Ihrem Arzt die Genehmigung vor Beginn einer Routine-Übung.