Natürliche Wege zur Erhöhung des HDL-Cholesterins: Ein umfassender Leitfaden

Einleitung

HDL-Cholesterin, auch als hochdichtes Lipoprotein und „gutes“ Cholesterin bekannt, ist ein wichtiger Bestandteil Ihres Gesamtcholesterinwerts. Laut der American Heart Association wird angenommen, dass HDL LDL (schlechtes) Cholesterin vom Herzen und den Arterien weg und aus dem Körper transportiert. Während viele Medikamente das HDL-Cholesterin erhöhen und das LDL senken können, können sie negative Nebenwirkungen wie Magenverstimmung und Leberschäden haben. Es gibt jedoch einige bewährte Wege, um das HDL ohne Medikamente zu erhöhen.

Bewegung zur Erhöhung des HDL

Sie können einige Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen, von denen gezeigt wurde, dass sie die HDL-Werte effektiv erhöhen. Im Dezember 2004 veröffentlichte das „Journal of Women's Health“ einen Artikel, in dem 48 Jahre medizinischer Studien zu Bewegung und Cholesterin überprüft wurden. Es wurde festgestellt, dass Bewegung, insbesondere aerobe Bewegung, vorteilhaft ist, indem sie die HDL-Werte erhöht und das Gesamtcholesterin, das LDL-Cholesterin und die Triglyzeridwerte senkt.

Sie müssen nicht loslaufen und einen Aerobic-Kurs besuchen, um den Vorteil der Erhöhung Ihres HDL zu erlangen. Die Mayo Clinic berichtet, dass ein zügiger 30-minütiger Spaziergang in Ihre tägliche Routine, oder eine Fahrradtour, oder mehrere Runden im Schwimmbad helfen. Sie müssen Bewegung machen, die Ihr Herz pumpen und Ihre Lungen arbeiten lässt, für mindestens 30 Minuten am Stück.

Wie erhöht Bewegung also genau das HDL? Weitere Forschung ist erforderlich, um eine definitive Antwort auf diese Frage zu geben. Allerdings bieten Wissenschaftler der UND Life Sciences in Boston eine mögliche Erklärung. In unserem Blut haben wir ein Enzym namens endothelial lipase (EL), von dem festgestellt wurde, dass es eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Entzündungen und im Stoffwechsel von HDL spielt. Wenn die EL-Werte aktiv und hoch sind, neigen die HDL-Werte dazu, niedriger zu sein. Eine Studie in der März 2005 Ausgabe des „Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids“ berichtet, dass Bewegung die Aktivität von EL im Blut hemmt, was wiederum das HDL-Cholesterin erhöht.

Ein weiterer Faktor in der Studie, der erwähnt wurde, um die EL-Aktivität zu hemmen, war der Konsum von Fischöl, was zu dem nächsten Weg führt, um HDL ohne Medikamente zu erhöhen: Ernährung.

Ernährung zur Erhöhung des HDL

Fischöl enthält Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure (ELA und DHA), welche Omega-3-Fettsäuren sind. Die besten Ernährungsquellen für ELA und DHA sind fetter Fisch, wie in der oben genannten Studie erwähnt, als Mittel zur Hemmung der Aktivität von EL und zur Erhöhung des HDL. Ausgezeichnete Fischoptionen sind Lachs, Makrele und Thunfisch.

Walnüsse und Blattgemüse enthalten ALA oder alpha-Linolensäure, die im Körper zu DHA umgewandelt wird und daher gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind.

Die American Heart Association empfiehlt, fetten Fisch mindestens zweimal pro Woche für die Herzgesundheit zu essen.

Gewichtsabnahme

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und Ernährungsänderungen vornehmen, wie den Konsum von mehr Omega-3-Fettsäuren, können Sie feststellen, dass Sie automatisch abnehmen. Das National Heart, Lung and Blood Institute erklärt, dass Gewichtsabnahme nicht nur Ihre HDL-Werte erhöht, sondern auch Ihr LDL und Ihre Triglyzeridwerte senkt.

Die Integration eines dieser drei Tipps in Ihren Lebensstil hilft Ihnen, das HDL-Cholesterin ohne Medikamente zu erhöhen. Holen Sie die Zustimmung Ihres Arztes ein, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.