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Hohes Cholesterin setzt Sie einer Reihe von ernsthaften Gesundheitsproblemen aus, einschließlich Herzinfarkt und Herzkrankheiten unter anderem. Während manchmal eine genetische Komponente vorliegt, ist hohes Cholesterin weitgehend das Ergebnis schlechter Lebensstilentscheidungen. Die gute Nachricht ist, dass bessere Lebensstilentscheidungen das Cholesterin dramatisch senken können. Medikamente sind ebenfalls verfügbar, wenn diese Änderungen nicht ausreichen. Sie müssen sich zu besseren Lebensweisen verpflichten, wenn Sie Ihr Cholesterin unter Kontrolle halten möchten.
Senk den Konsum von schlechten Fetten wie gesättigten Fetten und Transfetten. Gesättigte Fette finden sich weitgehend in tierischen Produkten und allem, was aus ihnen hergestellt wird. Sie müssen diese Lebensmittel nicht komplett aufgeben, aber Sie müssen zurückschneiden. Wählen Sie fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und entscheiden Sie sich für Eiweiße anstatt für das ganze Ei. Transfette sind in frittierten Lebensmitteln und allem, das teilweise gehärtetes Öl als Zutat auflistet, weit verbreitet.
Erhöhen Sie Ihren Konsum von nicht-tierischen Proteinquellen wie Vollsoja-Lebensmitteln (Tofu, Tempeh, Sojamilch und Sojabohnen), Vollkornprodukten (Haferflocken, brauner Reis, Vollkornweizen) und Bohnen. Diese Lebensmittel sind alle reich an Protein und sind vollkommen akzeptable Ersatzstoffe. Soja scheint direkte Auswirkungen auf die Senkung des Cholesterins zu haben, insbesondere in Kombination mit einer Ernährung, die arm an gesättigten Fetten ist, laut der University of Maryland.
Fügen Sie Ihrer Ernährung herzgesunde Fette in Form von kaltwasserfischen wie Lachs und Hering, Nüssen, Samen und Ölen wie Oliven- und Rapsöl hinzu.
Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffzufuhr. Ballaststoffe fördern die Regelmäßigkeit und helfen, überschüssiges Cholesterin über den Stuhl auszuscheiden. Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen Früchte, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte. Streben Sie 20 bis 35 g täglich an; erwägen Sie die Einnahme eines Ballaststoffpräparats, wenn Sie glauben, dieses Ziel allein durch die Ernährung nicht erreichen zu können.
Treiben Sie regelmäßig Sport. Streben Sie mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche an. Beginnen Sie kein Trainingsprogramm, ohne zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen; er kann ein geeignetes Programm vorschlagen.
Nehmen Sie überschüssiges Gewicht ab, falls nötig, mit einem Ziel von ein bis zwei Pfund pro Woche.
Erwägen Sie die Verwendung von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln, von denen gezeigt wurde, dass sie die Cholesterinwerte senken. Das University of Maryland Medical Center listet die folgenden Nahrungsergänzungsmittel auf seiner Website auf: Weißdorn (1.800 mg täglich dreimal am Tag), Knoblauch (900 mg täglich), Olivenblattextrakt (1.000 mg täglich), roter Reishefe (1.200 mg zweimal täglich mit Nahrung) und Guggul (3.000 bis 6.000 mg täglich).
Verwenden Sie keinen Knoblauch, wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen, einschließlich Aspirin-Therapie. Verwenden Sie keine natürlichen Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Cholesterins, ohne zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, insbesondere wenn Sie bereits cholesterinsenkende Medikamente einnehmen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verfügbare Medikamente, wenn Lebensstiländerungen nicht für Sie funktionieren. Sie werden sich jedoch immer noch zu gesunden Entscheidungen verpflichten müssen. Sie wirken, indem sie die Mengen an schlechtem Cholesterin im Blut und/oder die Werte des guten Cholesterins erhöhen. Ihr Arzt wird die am besten geeigneten Behandlungen für Sie bestimmen.
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