Triglyzeride und Gewichtszunahme verstehen: Ein Gesundheitsüberblick

Gewichtszunahme trägt zu einer Vielzahl von Gesundheitszuständen bei, nicht zuletzt zu einer Ansammlung von Triglyzeriden im Blutkreislauf. Da Gewichtszunahme normale Triglyzeridwerte nachteilig beeinflussen kann, ist es wichtig, mitwirkende Faktoren zu verstehen, die Ihr Risiko erhöhen, ungesunde Werte dieser Blutlipide zu entwickeln.

Identifikation

Triglyzeride sind im Wesentlichen Fettlipide, die durch das Blut fließen und zu Zuständen wie hohem Cholesterin und Herzerkrankungen beitragen können. Normale Werte sind laut der Mayo Clinic weniger als 150 Milligramm pro Deziliter (mg/dl), grenzwertig ist 150 bis 199 mg/dl, hoch ist 200 bis 499 mg/dl und sehr hoch ist 500 mg/dl oder mehr. Triglyzeride werden für Energie verwendet und werden aus Fettzellen freigesetzt, in denen sie gespeichert werden, wenn sie benötigt werden, aber wenn Sie überschüssige Kalorien zu sich nehmen, wird es eine übermäßige Triglyzeridansammlung im Blut geben, die als Hypertriglyzeridämie bekannt ist.

Wirkungen

Gewichtszunahme kann zu erhöhten Triglyzeriden im Blutkreislauf beitragen. Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten und Cholesterin sind, erhöht die Triglyzeridwerte außerhalb des normalen Bereichs und kann auch den Cholesterinspiegel erhöhen. Verminderte körperliche Aktivität erhöht die Triglyzeridspeicher, weil sie nicht zur Energiegewinnung verbrannt werden und sich übermäßig im Blutkreislauf ansammeln.

Prävention

Halten Sie die Triglyzeridwerte auf oder unter dem Normalwert, indem Sie Lebensmittel essen, die wenig gesättigtes Fett enthalten. Die American Heart Association empfiehlt, gesättigte Fette auf 7 Prozent oder weniger Ihrer gesamten Nahrungsaufnahme zu halten. Vermeiden Sie verarbeitete, zuckerhaltige oder fettige Speisen und speisen Sie stattdessen frisches Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Darüber hinaus sollten Sie körperliche Aktivität in Ihre tägliche Routine einbauen, um überschüssige Kalorien zu verbrennen, die die Triglyzeridspeicher erhöhen.

Vorteile

Die Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts wird helfen, die Triglyzeridwerte zu stabilisieren und Ihre Chancen zu verringern, ein hohes Cholesterin zu entwickeln, das zu Zuständen wie Adipositas, Herzerkrankungen oder Diabetes führen kann. Gesunde Lebensstiländerungen wie die Verringerung der Fettaufnahme und die Steigerung der körperlichen Aktivität werden helfen, sicherzustellen, dass Sie ein gesundes Gewicht aufrechterhalten und einer Triglyzeridansammlung entgehen, die zu Gewichtszunahme führen kann.

Expertenmeinung

Laut der American Association of Physicians kann die Verringerung der Kohlenhydrataufnahme helfen, die Triglyzeridwerte zu senken und das Gewicht zu normalisieren. Sie empfehlen auch, Fisch wie Lachs, Forelle und Makrele bis zu dreimal pro Woche zu essen, um Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen, die zur allgemeinen Herzgesundheit beitragen. Darüber hinaus sollten normale Triglyzeridwerte zwar unter 150 mg/dl liegen, für optimales Gewicht und optimale Gesundheit sollten sie jedoch wirklich nicht über 100 mg/dl steigen.