Natürliche Cholesterinsenkung: Lebensstil- und Ernährungsstrategien

Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist eine natürliche Komponente eines gesunden Körpers. Zu viel Cholesterin kann zu Fettablagerungen in Ihren Blutgefäßen führen, was im Laufe der Zeit den Blutfluss durch Ihre Arterien reduziert und Sie einem höheren Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall aussetzt. Neben verschreibungspflichtigen Medikamenten gibt es viele natürliche Wege, dieses Problem zu lösen, einschließlich Lebensstiländerungen, Diäten und alternativer Medizin.

Lebensstiländerungen

Übergewicht ist ein Faktor für hohes Cholesterin. Bereits eine Gewichtsabnahme von fünf Pfund kann helfen, Ihre Cholesterinwerte zu senken. Sie sollten Wege in Betracht ziehen, Ihre Nahrungsaufnahme zu begrenzen sowie weniger fettreiche Lebensmittel zu wählen. Lassen Sie Desserts ganz weg oder ersetzen Sie eine Scheibe Schokoladenkuchen durch Obst. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, hilft es auch, aktiver zu werden. Sie können mit kleinen Schritten beginnen, wie zum Beispiel die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen oder am anderen Ende des Parkplatzes zu parken.

Regelmäßige Bewegung, mit der Zustimmung Ihres Arztes, kann Ihnen ebenfalls helfen, Ihr Cholesterin auf natürliche Weise zu senken. Ihr letztes Ziel sollte mindestens 30 Minuten Bewegung täglich sein, die auf kleine Intervalle über den Tag verteilt werden können. Einige Ideen sind Gehen, Radfahren und Schwimmen. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sport mit einem Freund Ihnen hilft, motiviert zu bleiben.

Mit dem Rauchen aufzuhören kann Ihren Cholesterinspiegel verbessern und Ihren Blutdruck senken. Obwohl es viele Jahre dauern kann, die Auswirkungen des Rauchens vollständig zu beseitigen, beginnt Ihr Risiko für einen Herzinfarkt fast sofort zu sinken.

Ernährung

Zusätzlich zur Gewichtsabnahme können Änderungen bei den Arten von Lebensmitteln, die Sie essen, Ihnen helfen, Ihr Cholesterin auf natürliche Weise zu senken. Sie sollten gesättigte Fette und Transfette vermeiden und stattdessen einfach ungesättigte Fette bevorzugen, die in Oliven-, Erdnuss- und Rapsölen vorkommen. Sie sollten auch versuchen, zu begrenzen, wie viel Cholesterin Sie mit Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Lebensmittel mit hohem Cholesteringehalt umfassen Innereien, Eier (insbesondere das Eigelb) und Vollmilch. Auch die Begrenzung Ihres Alkoholkonsums wird empfohlen.

Es gibt einige spezifische Arten von Lebensmitteln, die Ihnen helfen, Ihr Cholesterin zu senken. Dazu gehören Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie einige Fischarten wie Kabeljau, Thunfisch und Heilbutt.

Alternativmedizin

Es gibt eine Reihe von Naturprodukten, die Ihnen helfen können, Ihr Cholesterin zu senken. Sie sollten wissen, dass die Vorteile dieser Produkte nicht klinisch erwiesen sind. Während sie keine Gesundheitsrisiken darstellen sollten, wenn Sie sie in begrenzten Mengen zu sich nehmen, ist es immer eine gute Idee, vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Natürliche Produkte, die helfen können, Ihr Cholesterin zu senken, sind Artischocken, Gerste, Knoblauch und Haferkleie. Nahrungsergänzungsmittel umfassen Beta-Sitosterol, Blondes Flohsamen und Sitostanol.