Niedriges HDL- und LDL-Cholesterin verstehen: Ursachen & Risikofaktoren

Wenn Sie sich um Ihr Cholesterin sorgen, sind HDL und LDL zwei Zahlen, denen Sie besondere Aufmerksamkeit schenken sollten. Wenn Ihr Cholesterin hoch ist, bedeutet das, dass Sie Ihr HDL erhöhen und Ihr LDL senken möchten.

Definitionen

LDL ist Low-Density-Lipoprotein und gilt als „schlechtes Cholesterin“. HDL ist High-Density-Lipoprotein oder „gutes Cholesterin“. LDL transportiert Cholesterin zu Ihren Geweben und Arterien, und HDL transportiert Cholesterin zu Ihrer Leber zur Entsorgung.

Familienanamnese

Die LDL-Partikelgröße wird stark von Ihren Genen beeinflusst. Wenn Ihre LDL-Zahl niedrig ist, spielt Ihre Familiengeschichte wahrscheinlich eine große Rolle dabei.

Gesättigtes Fett

Wenn Sie frittierte Speisen und Lebensmittel essen, die reich an gesättigtem Fett sind, wie Butter, Käse, Eigelb, Vollmilch und rotes Fleisch, wird Ihr HDL niedriger sein. Die Reduzierung dieser Lebensmittel wird helfen, Ihre HDL-Werte zu erhöhen.

Bewegung

Bewegung senkt Ihr LDL und erhöht gleichzeitig Ihr HDL, was ideal ist. Tägliche Bewegung von 30 Minuten bis einer Stunde hilft, Ihr LDL zu senken.

Einfache Kohlenhydrate

Einfache Kohlenhydrate lassen Ihre Triglyzeride (fetthaltige Lipide in Ihrem Blutkreislauf) in die Höhe schnellen, was dazu führt, dass Ihr HDL stark abfällt. Triglyzeride und HDL haben eine Wippen-Beziehung; wenn das eine steigt, neigt das andere zum Sinken.