Natürliche Wege zur Cholesterinsenkung: Ein statinfreier Ratgeber

Was ist ein Statin?

Ein Statin ist ein cholesterinsenkendes Medikament, wie Lipitor. Patienten mit hohem Cholesterin müssen ihre Low-Density Lipoprotein-Werte senken, auch LDL oder „schlechtes“ Cholesterin genannt. Anormale LDL-Werte führen zu einem höheren Risiko für Herzkrankheiten, weil LDL sich an den Innenwänden Ihrer Arterien aufbauen kann. Es ist möglich, Ihr Cholesterin ohne die Einnahme eines Statins zu senken, aber es erfordert eine Verpflichtung zur Änderung Ihres Lebensstils.

Anleitung

1. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten von Lebensmitteln mit hohem „schlechtem“ Cholesterin, wie Fast Food, zu einer ausgewogenen Ernährung mit Lebensmitteln mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fetten und Cholesterin. Ernährung ist wohl der wichtigste Faktor für hohe Cholesterinwerte. Essen Sie Lebensmittel, die gesunde Werte von HDL oder „gutem“ Cholesterin enthalten, die in Lebensmitteln wie Fisch und Olivenöl vorhanden sind. Essen Sie Vollkornprodukte, die lösliche Ballaststoffe enthalten, anstatt gebleichtem Mehl. Pflanzen, Hülsenfrüchte und andere natürliche und unverarbeitete Lebensmittel zu essen, ist entscheidend zur Senkung Ihres Cholesterins.

2. Vollenden Sie 30 Minuten Bewegung mindestens fünf Tage pro Woche. Gehen Sie ins Fitnessstudio und benutzen Sie das Laufband, den Stufensteiger oder den Ellipsentrainer, um nur einige zu nennen, oder treiben Sie Sport, der Ihre Herzfrequenz auf ein aerobes Niveau erhöht. Wenn Sie ein Bewegungsprogramm für mindestens 12 Wochen beibehalten, ergänzt durch eine positive Änderung Ihrer Ernährung, sollten Sie Ihre Cholesterinwerte sinken sehen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Bewegungsprogramm beginnen.

3. Nehmen Sie ein Niacin-Präparat ein, welches ein B-Vitamin ist, das verwendet wird, um den Spiegel des guten HDL-Cholesterins zu erhöhen. HDL hilft, LDL-Cholesterin aus dem Blutkreislauf zu entfernen. Sie können eine höhere Dosis Niacin mit einem Rezept von Ihrem Arzt erhalten. Niacin ist auch in magerem Fleisch, Milchprodukten, Geflügel und Nüssen enthalten.