Bewegung und Cholesterin: Wie körperliche Aktivität Werte senken kann

Bewegung

• Körperliche Bewegung hat viele Vorteile. Sie stärkt das Herz, hält Muskeln flexibel und hilft dabei, den Blutfluss im gesamten Körper aufrechtzuerhalten, um Organen und Zellen Nährstoffe zuzuführen. Aber um Cholesterin zu senken, muss körperliche Bewegung sehr konsequent durchgeführt werden (täglich oder mindestens 6 Tage pro Woche), und die Bewegung muss mindestens 800 Kalorien pro Woche verbrennen, laut www.Health.MSN.com.

Aerobe Bewegung

• Die Teilnahme an täglichen aeroben Übungen für mindestens 30 Minuten – wie zügiges oder Langstrecken-Gehen, Schwimmen, Laufen oder Tennis spielen – bringt die Herzfrequenz hoch genug, um 800 Kalorien oder mehr pro Woche zu verbrennen. Darüber hinaus hilft Bewegung dem Körper, HDL-Cholesterin (die gute Sorte) zu erhöhen und die Triglyzerid-Cholesterinwerte um 15 bis 25 Prozent zu senken.

Triglyzerid-Cholesterin-Reduktion

• Wenn Sie also mindestens 8 Meilen pro Woche gehen oder kräftig 30 Minuten pro Tag aerobe Übungen machen (mindestens 6 Tage pro Woche), kann eine Person die Triglyzerid-Cholesterinwerte um mindestens 15 Prozent – und vielleicht um bis zu 25 Prozent – reduzieren, laut www.Health.MSN.com.

LDL-Cholesterin-Reduktion

• Laut www.Health.MSN.com wurden auch Reduktionen des LDL-Cholesterins (die schlechte Sorte) beobachtet – zwischen 5 und 19 Prozent – wenn dieselbe Konsistenz und Intensität der Bewegung wie zuvor erwähnt durchgeführt wurde. Allerdings bestand die Senkung von LDL normalerweise aus Ernährungsumstellungen, nicht nur aus Bewegung.

Bedeutend

• Es wird geschätzt, dass die Bewegungsaktivität intensiv genug sein muss, um während der 30-minütigen Sitzung etwa 350 Kalorien zu verbrennen. Darüber hinaus werden Reduktionen des Cholesterins als Ergebnis von Bewegung nicht über Nacht realisiert, sondern dauern normalerweise zwischen 3 und 6 Monaten, bevor eine Senkung der Werte aufzeichnet werden kann. Und nicht jeder wird eine Senkung der LDL- oder Triglyzerid-Cholesterinwerte aufgrund von Bewegung erfahren. Dies liegt an Genetik und anderen Faktoren.