Hohe Triglyzeride senken: Ernährung, Lebensstil und natürliche Ansätze

Fett und Protein

Es ist wichtig, die Fette zu unterscheiden. Es gibt gesättigte und Transfette, die Sie vermeiden sollten, sowie Omega-3- und ungesättigte Fette, die gut sind. Die meisten gesättigten Fette stammen von fettreichem Fleisch wie Steak und Schweinefleisch. Sie stammen auch von Butter, Margarine, Schmalz und Sahne, die ebenfalls tierischen Ursprungs sind. Versuchen Sie, Lebensmittel wie frischen Fisch und Hähnchen zu essen. Fisch bietet fettarmes Protein sowie herzgesunde Omega-3-Fettsäuren. Hähnchen ist ebenfalls eine großartige Proteinquelle, solange es gebacken, gegrillt, geröstet oder gebraten wird, anstatt frittiert zu werden. Verwenden Sie beim Kochen ungesättigte Fette wie Mais-, Soja-, Distel- und Olivenöl.

Wählen Sie fettarme Alternativen zu den Lebensmitteln, die Sie mögen, insbesondere Milchprodukte. Joghurt, Milch und Käse mit wenig Fett sind in jedem Lebensmittelgeschäft erhältlich. Sie möchten Milchprodukte vielleicht zugunsten von Sojaprodukten für Milch, Eiscreme und Joghurt vermeiden. Dies hilft, den Bedarf an Fett und Protein zu decken.

Zucker und Alkohol

Der Konsum von Zucker und Alkohol sollte auf ein Minimum gehalten werden. Zu viel Alkohol kann zu einer Erhöhung der Triglyzeride führen. Er kann die Fähigkeit der Leber, ihn zu verarbeiten, überfordern und somit toxische Nebenprodukte erhöhen. Obwohl alkoholische Getränke einige herzliche Vorteile bieten, muss Alkohol in Maßen konsumiert werden. Die Leber kann bis zu 12 Unzen Bier oder 4 Unzen Wein pro Stunde verarbeiten. Trinken Sie nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag.

Suchen Sie nach zuckerfreien Alternativen zu Ihren Lieblingslebensmitteln und -getränken. Lebensmittel und Getränke, die reich an Zucker sind, können ebenfalls dazu führen, dass die Triglyzeridwerte steigen. Zucker fügt viele Kalorien hinzu, und alle, die nicht für Energie verwendet werden, werden als Fett gespeichert.

Bewegung

Aerobe Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, die Triglyzeridwerte zu senken. Dazu gehören kardiovaskuläre Workouts wie Schwimmen, Joggen, Gehen oder Tanzen. Diese Workouts müssen nicht intensiv sein, einfach etwas, das Sie genießen und das Sie mindestens 30 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche, tun können. Neben der Senkung der Triglyzeride können aerobe Aktivitäten helfen, das Gewicht, die Insulinresistenz und den Blutdruck zu senken.