Wenn Sie beginnen, Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, um Blutcholesterin zu senken, ist Ihr Ziel, Ihre Gesundheit zu verbessern. Allerdings können cholesterinsenkende Medikamente manchmal Nebenwirkungen verursachen, die Sie ebenso unerwünscht finden könnten wie hohes Cholesterin. Versuchen Sie zuerst einige natürliche Heilmittel und erhalten Sie niedrigeres LDL-Cholesterin ohne die anderen Probleme.
Blaubeeren
- Statine sind das am häufigsten verschriebene Medikament zur Senkung des Blutcholesterins, aber Blaubeeren wirken sogar besser als Statine. Außerdem sind sie lecker. Blaubeeren liefern Ihnen auch viele Vitamine, Mineralien und Antioxidantien.
Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte
- Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer Schüssel Haferflocken, und Sie tun eines der besten Dinge, die Sie für die Senkung Ihres Cholesterins tun können. Vollkorn-Cerealien enthalten ebenfalls kein Cholesterin, haben aber Ballaststoffe, die dem Körper helfen können, sich von Cholesterin zu befreien. Essen Sie Cerealien mit fettarmer oder fettfreier Milch, um Ihrem Frühstück kein weiteres Cholesterin hinzuzufügen. Erdnüsse, Mandeln, Bohnen und Linsen helfen ebenfalls, Ihr LDL-Cholesterin zu senken.
Grüner Tee
- Grüner Tee hat sich als wirksam erwiesen, um zu verhindern, dass LDL-Cholesterin in den Arterien oxidiert und zu Plaque wird. Eine Studie der Universität von Hongkong untersuchte die Wirkung verschiedener chinesischer Tees (Jasmintee, Iron Buddha, Pu-erh, Oolong und grüner Tee) auf den Körper. Es wurde festgestellt, dass Jasmintee und grüner Tee die Cholesterinwerte im Blut und in der Leber signifikant senken. Grüner Tee hat keine Nebenwirkungen und wird von den meisten Menschen gut vertragen.
Schwarzer Tee
- Eine Studie aus dem Jahr 2003 in China, veröffentlicht in den Archives of Internal Medicine, zeigte, dass tägliche Teeextrakte das Cholesterin um bis zu 16 Prozent senken könnten. Die Studie am Menschen umfasste Patienten, die täglich einen Teeextrakt-Kapsel (entspricht 35 Tassen schwarzem Tee) einnahmen. Die Pillen wurden für 12 Wochen eingenommen.
Roter Hefereis
- Roter Hefereis stammt von einem Pilz, der auf Reis wächst, und enthält Verbindungen, die die Cholesterinproduktion in der Leber verlangsamen. Der Grund dafür ist, dass eine der Verbindungen Monacolin K ist, eine natürliche Form von Lovastatin. Roter Hefereis wirkt wie eine niedrige Dosis Lovastatin. Einige Forscher glauben, dass es im Reis weitere cholesterinsenkende Faktoren gibt, die noch nicht entdeckt wurden. Eine Studie, veröffentlicht in der Ausgabe vom 15. Juni 2009 des Journal of the American College of Physicians, untersuchte 62 Patienten, die unter Muskelschmerzen litten, während sie Statine einnahmen, eine Klasse von Medikamenten, die oft zur Senkung des Cholesterins verschrieben werden. Anstatt Medikamenten erhielten die Hälfte der Patienten täglich 1.800 mg roten Hefereis für 24 Wochen. Die andere Hälfte erhielt ein Placebo. Alle waren auch der sogenannten mediterranen Diät ausgesetzt, die stark auf Vollkornprodukte und Gemüse setzt, nahmen an einem Trainingsprogramm teil und praktizierten Entspannungstechniken. Am Ende der Studie senkte die Gruppe mit rotem Hefereis ihr LDL im Durchschnitt um 35 Punkte ohne eine Zunahme von Muskelschmerzen.
