LDL, oder niedrigdichte Lipoproteine, hilft beim Transport von Cholesterin zu und von den Zellen im Körper. LDL-Cholesterin verbindet sich mit anderen Substanzen, um Plaqueablagerungen an den Arterienwänden zu bilden. Dies verursacht eine Verengung und Verhärtung der Arterien, genannt Arteriosklerose. Laut der American Heart Association erhöht Arteriosklerose das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall. Aus diesem Grund wird LDL das „schlechte“ Cholesterin genannt. Zu wissen, wie man LDL-Cholesterin kontrolliert, reduziert Ihr Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen erheblich.
Anleitung
- Besuchen Sie Ihren Arzt und überprüfen Sie Ihre Cholesterinwerte durch einen nüchternen Bluttest. Sie müssen neun bis zwölf Stunden vor Ihrem Test nichts essen oder trinken. Dieser Bluttest liefert Ihnen Informationen über Ihr Gesamtcholesterin, LDL-Cholesterin, HDL-Cholesterin und Triglyzeridwerte.
- Verwenden Sie die Ergebnisse Ihres Cholesterintests, um festzustellen, ob Ihr aktueller LDL-Wert zu hoch ist. In den meisten Fällen sind LDL-Werte unter 130 mg/dL akzeptabel. Allerdings kann Ihr Arzt einen Wert von 130 mg/dL als zu hoch betrachten, wenn Sie ein Risiko für Herzkrankheiten haben. Sie können auch einen Online-Rechner verwenden, um die Berechnungen durchzuführen (Siehe Ressourcen).
- Hören Sie mit dem Rauchen auf, um LDL-Cholesterin zu kontrollieren. Das Rauchen von Zigaretten schädigt die Blutgefäßwände und macht sie anfälliger für fette Ablagerungen. Rauchen senkt auch die Werte von HDL, dem „guten“ Cholesterin, so die Mayo Clinic.
- Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Gemüse und Obst ist. Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Vollmilchprodukten, rotem Fleisch und anderen Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten und Transfetten. Einige Fische, insbesondere solche mit hohem Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, sind gesunde Alternativen zu rotem Fleisch.
- Erwägen Sie, Ihre Ernährung mit Artischocke, Gerste, Knoblauch, Haferkleie, Beta-Sitosterol und blonden Flohsamen zu ergänzen. Die Mayo Clinic gibt an, dass diese Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel helfen können, die Cholesterinwerte zu senken.
- Bewegen Sie sich regelmäßig, um Gewicht zu verlieren, um Ihre HDL-Werte zu steigern und um Ihr LDL-Cholesterin zu senken. Adipositas und Bewegungsmangel erhöhen beide das Risiko für hohes Cholesterin.
- Kontrollieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel, wenn Sie diabetisch sind, indem Sie verschriebene Medikamente einnehmen und Ihre Ernährung verwalten. Die American Diabetes Association warnt, dass einige Beweise einen Zusammenhang zwischen schlecht kontrolliertem Blutzucker und hohem LDL-Cholesterin zeigen.
- Nehmen Sie Medikamente zur Kontrolle von LDL-Cholesterin ein, wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, um Ihre Werte zu senken. Häufige Cholesterinmedikamente umfassen Statine, Gallensäure-bindende Harze, Cholesterin-Absorptionshemmer und Medikamente, die eine Kombination aus Statin und Cholesterin-Absorptionshemmer enthalten.
- Lassen Sie Ihre Cholesterinwerte alle fünf Jahre oder häufiger überprüfen, wenn Sie bestimmte Risikofaktoren für hohes Cholesterin haben, wie eine Familiengeschichte der Erkrankung oder Diabetes.
