HDL-Cholesterin verstehen: Ihr Leitfaden zum 'guten' Cholesterin

Mittlerweile wissen die meisten von uns, wie wichtig es ist, unser Cholesterin im Griff zu behalten. Wenn wir es nicht tun, kann es zu fettigen Ablagerungen an den Wänden unserer Arterien kommen, was zu Arterienschäden und Blockaden führt, die oft Nierenversagen, Herzkrankheiten, Herzinfarkt und Schlaganfall auslösen. Aber nicht alles Cholesterin ist tatsächlich schlecht. Hochdichtes Lipoprotein, auch einfach HDL genannt, gilt als „gutes“ Cholesterin. Der Grund für diese günstige Bezeichnung hat viel mit der Art und Weise zu tun, wie es mit anderen Formen von Cholesterin in unserem Körper interagiert, und macht es zu einem wichtigen Element unserer Cholesterinziele.

Cholesterinziele

Bei der Bewertung Ihrer Gesamtcholesterinziele sollten Sie das gesamte Bild betrachten. Es reicht nicht aus, sich nur auf eine Zahl zu konzentrieren. Sie müssen eine Reihe gesunder Ziele innerhalb Ihres gesamten „Lipoproteinprofils“ berücksichtigen, einschließlich HDL-Cholesterin, LDL-Cholesterin (niedrigdichtes Lipoprotein-Cholesterin), Triglyzeride und Gesamtcholesterin.

Lipoproteinprofil

Bei HDL-Cholesterin ist ein guter Zielbereich alles über 45 mg/dl bei Männern und 55 mg/dl bei Frauen, aber es wird empfohlen, dass beide Geschlechter auf 60 mg/dl oder höher abzielen. Bei LDL-Cholesterin, auch als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet, ist eine gute Zielzahl alles unter 130 mg/dl, es sei denn, Sie leiden natürlich unter einer anderen Erkrankung. Personen mit Herzkrankheiten oder Hochrisikopatienten müssen ihr LDL-Cholesterin unter 70 mg/dl bzw. 100 mg/dl halten. Triglyzeride, die Fette sind, die im Blut vorkommen, sollten unter 150 mg/dl gehalten werden. Und um Ihr Gesamtcholesterin in einem gesunden Bereich zu halten, zielen Sie auf eine Zahl zwischen 100 und 199 mg/dl nach dem 20. Lebensjahr oder 75 bis 169 mg/dl unter dem 21. Lebensjahr.

„Gutes“ Cholesterin

Indem Sie Ihr HDL-Cholesterin erhöhen, können Sie letztlich helfen, das LDL-Cholesterin zu senken. Dies liegt weitgehend daran, was „gutes“ Cholesterin mit „schlechtem“ Cholesterin macht. Wenn HDL mit „schlechtem“ Cholesterin in Kontakt kommt, ergreift es dieses und transportiert es direkt zur Leber, wo es ordnungsgemäß entsorgt werden kann.

Risikogruppe

Wenn das HDL-Cholesterin unter ein bestimmtes Niveau sinkt, kann es Sie einem größeren Risiko aussetzen, Herzkrankheiten sowie andere lebensverändernde und lebensbedrohliche Erkrankungen zu entwickeln. Bei Männern liegt alles unter 40 mg/dl Sie einem Risiko für Herzkrankheiten oder einen Schlaganfall aus. Bei Frauen kann alles unter 50 mg/dl Ihre Chancen auf eine dieser Erkrankungen erhöhen.

HDL erhöhen

Es gibt eine Reihe verschiedener Methoden zur Erhöhung des HDL-Cholesterins. Eine der einfachsten ist, Ihre Ernährung zu ändern, um Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs, Thunfisch und Leinsamen oder Lebensmittel mit hohem Gehalt an löslichen Ballaststoffen wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte einzubeziehen. Tofu und Tempeh sollen ebenfalls helfen, die HDL-Werte zu erhöhen. Sogar Zwiebeln gelten als gutes Gemüse, um HDL zu verstärken.