Obwohl es mehrere Medikamente für schwere Fälle von hohem Cholesterin gibt, gibt es auch viele natürliche Wege, um hohes Cholesterin zu bekämpfen. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel, Ernährungsumstellungen und ein aktiverer Lebensstil können alle dazu beitragen, Ihre LDL- (schlechtes Cholesterin) Werte erheblich zu verändern.
Anleitung
- Streichen Sie tierische Fette aus Ihrer Ernährung, oder reduzieren Sie die Menge zumindest erheblich. Cholesterin kommt in pflanzlichen Produkten nicht vor, daher wird die Reduzierung der Menge an gesättigten Fetten (tierischen Fetten) in Ihrer Ernährung einen großen Einfluss auf Ihre Gesamtcholesterinzahlen haben. Tierische Produkte, die besonders reich an Cholesterin sind, umfassen Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch, Eigelb und fetten Fisch wie Hering und Thunfisch.
- Führen Sie cholesterinsenkende Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung ein. Hafer, dunkles Blattgemüse und Vollkornflocken enthalten alle hohe Mengen an Ballaststoffen, die unerlässlich sind, um Cholesterin durch den Körper zu bewegen und schneller und effektiver auszuscheiden. Andere Lebensmittel, die helfen, Cholesterin zu senken, umfassen Kaltwasserfisch und Leinsamenöl (beide reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren) und Avocados, die reich an HDL (gutem) Cholesterin sind.
- Bewegen Sie sich und nehmen Sie ab. Übergewichtige Menschen haben höhere Fettmengen (Cholesterin) in ihren Körpern und ihrem Blutkreislauf, aber Bewegung ist auch aus vielen anderen Gründen gut. Es erhöht das HDL-Cholesterin, steigert den Stoffwechsel (und die Fettverbrennung) und hilft, Triglyzeride zu senken. Eine Mischung aus aerobem Training, Krafttraining und Flexibilitätstraining bietet die besten Ergebnisse.
- Ziehen Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Knoblauch, Fischöl-Kapseln und roten Hefereis in Betracht. Alle drei wurden in kontrollierten Studien untersucht und erwiesen sich als wirksam zur Senkung von Cholesterin. Das indische Kraut Guggulipid ist besonders schnell und wirksam bei der Senkung von Triglyzeriden, etwas, das nicht einmal Statin-Medikamente können.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf. Während Zigaretten keinen direkten Effekt auf den Cholesterinspiegel haben, oxidieren sie das Blut schneller, was Cholesterin gefährlicher und schwieriger zu kontrollieren macht.
- Versuchen Sie Policosanol, einen natürlichen Extrakt, der aus Yams und Zuckerrohr gewonnen wird und zur Senkung von Cholesterin verwendet wird. Policosanol wurde hauptsächlich in Kuba untersucht und getestet, wo das Nahrungsergänzungsmittel seinen Ursprung hat, bevor es auf den US-Markt kam. Policosanol kann das Gesamtcholesterin um etwa 14,2 Prozent senken, indem es der Leber hilft, den Fettabbau zu kontrollieren.
