Natürlich Cholesterin senken: Ernährungs- & Lebensstilstrategien

Hohes Cholesterin wird oft einem Überschuss an Triglyzeriden im Blut zugeschrieben. Triglyzeride sind fettige Moleküle, die zu einer Ansammlung in den Gefäßwänden der Venen und Arterien führen. Hohes Cholesterin steht auch im Zusammenhang mit einem übermäßigen Konsum von gesättigten Fetten und ungesunden Lebensstilentscheidungen. Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie Cholesterin durch Ernährung senken können, anstatt Medikamente und Operationen zur Kontrolle der Erkrankung zu verwenden.

Anleitung

1. Essen Sie Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, von denen sich gezeigt hat, dass sie helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Die Mayo Clinic empfiehlt den Verzehr von Lebensmitteln wie gebackenem, gekochtem oder gegrilltem Lachs, Sardinen, Hering, Forelle und Makrele. Fisch enthält hohe Mengen an Omega-Fettsäuren. Fischöl ist vorteilhaft, liefert jedoch nicht die gleichen Vorteile wie der direkte Verzehr von Fisch.
2. Verzehren Sie täglich Nüsse, um Cholesterin zu senken. Erdnüsse, Walnüsse, Pekannüsse und Mandeln haben alle herzgesunde Wirkungen. Kaufen Sie darüber hinaus mageres Fleisch und schneiden Sie jegliches Fett vor dem Kochen ab. Backen oder braten Sie Fleisch, um Fett zu entfernen. Kühlen Sie Suppen ab und schöpfen Sie sichtbares Fett von der Oberfläche ab, bevor Sie servieren, um Cholesterin zu reduzieren.
3. Reduzieren Sie den Gebrauch von verarbeiteten Fleischprodukten. Laut der American Heart Association sind Wurst, Bologna, Hotdogs und fette Aufschnittsorten meist reich an gesättigten Fetten, die zu hohem Cholesterin beitragen können.
4. Trinken Sie Magermilch anstelle von Vollmilch und streichen Sie verarbeiteten Käse und Sahne aus Ihrer Ernährung. Fettreicher Käse, Milch und andere Milchprodukte können zu hohen Cholesterinwerten beitragen. Beseitigen Sie außerdem alle verarbeiteten Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, einschließlich Kuchen, Keksen, Eiscreme, Saucen und Soßen.
5. Essen Sie Eiweiß anstelle von Eigelb und verwenden Sie Sonnenblumen- oder Sojaöl anstelle von Pflanzenöl. Grüner Tee kann helfen, den LDL- (schlechten) Cholesterinspiegel zu senken. Versuchen Sie, Reiskleie zu essen. Laut the-vitamin-and-supplement-guide.com hilft das Öl in Reiskleie namens Oryzanol, die Aufnahme von Cholesterin durch den Darm zu stoppen.
6. Fügen Sie Vollkornprodukte, Soja und rohes Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzu, um hohes Cholesterin zu verringern. Eine im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2005 veröffentlichte Studie zeigte, dass sowohl fettarme Diäten als auch Diäten, die hohe Mengen an Soja, Ballaststoffen und Pflanzensterolen enthalten, den Cholesterinspiegel signifikant senken.