Hyperlipidämie verstehen und managen: Ein umfassender Leitfaden

Hyperlipidämie bedeutet, dass sich zu viel Fett (auch Lipide genannt) im Blutkreislauf befindet. Diese Fette bestehen aus HDL- und LDL-Cholesterin sowie Triglyzeriden. Während eine bestimmte Menge notwendig ist, steigt das Risiko für Krankheiten wie Herzinfarkt und Schlaganfall, wenn sich zu viel ansammelt. Es wird empfohlen, dass LDL unter 130 mg/dL liegen sollte, und HDL ist herzgesund, wenn es über 40 mg/dL für Männer und 50 mg/dL für Frauen liegt. Es wird auch geraten, dass Triglyzeride unter 200 mg/dL bleiben. Das Gesamtcholesterin sollte unter 200 mg/dl liegen.
Die gute Nachricht ist, dass Lebensstiländerungen oft Ihr Lipidprofil verbessern und diese Zahlen wieder in einen akzeptablen Bereich bringen können. Änderungen umfassen Gewichtsverlust, Bewegung, Ernährungsumstellung und Rauchstopp. Wenn diese Bemühungen nicht ausreichen, stehen verschiedene Arten von Medikamenten zur Verfügung.

Anleitung

1. Reduzieren Sie Lebensmittel, die LDL und Triglyzeride erhöhen. Reduzieren Sie gesättigtes Fett, das in Fleisch und Milchprodukten mit höherem Fettgehalt vorkommt. Wählen Sie stattdessen mageres Fleisch ohne Haut, fettarme oder Magermilch und Käse. Die tägliche Fettaufnahme sollte bei etwa 25 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien liegen. Überwachen Sie Ihre Cholesterinaufnahme aus Lebensmitteln und versuchen Sie, weniger als 200 mg pro Tag aufzunehmen. Behalten Sie auch Kohlenhydrate im Auge, da überschüssige stärkehaltige oder zuckerreiche Lebensmittel die Triglyzeride erhöhen.
2. Fügen Sie Lebensmittel hinzu, die LDL und Triglyzeride senken. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die Verbindungen enthalten, die als Pflanzenphytosterole bekannt sind, die helfen, einen Teil des LDL zu blockieren, das normalerweise mit der Nahrung aufgenommen wird. Dazu gehören Sesamsamen, Mais und Soja sowie angereicherte Produkte wie einige Arten von Margarine und Salatdressing. Streben Sie 10 bis 25 Gramm lösliche Ballaststoffe täglich an (gefunden in Haferflocken, Bohnen und Nüssen), da dies auch dazu beiträgt, beide Arten von Lipiden zu senken.
3. Achten Sie darauf, Fette zu sich zu nehmen, die für die HDL-Produktion vorteilhaft sind. HDL ist am wünschenswertesten über 40 mg/dL und spielt eine Rolle beim Transport von überschüssigem LDL zur Leber zur Entsorgung. Diese „guten“ Fette umfassen Kaltwasserfische wie Lachs, Sardinen und Makrele, die mehrfach ungesättigt sind. Auch hilfreich für HDL sind einfach ungesättigte Fette (MUFAs), die in Lebensmitteln wie Olivenöl, Nüssen und Avocados vorkommen.
4. Beobachten Sie die Waage. Übergewicht trägt zur Senkung von HDL und zur Erhöhung von LDL bei. Von besonderer Bedeutung ist viszerales Fett, die Art, die sich um die Mitte ansammelt, da dies ein weiterer bekannter Risikofaktor für Herzkrankheiten ist. Wenn Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI) nicht kennen, der ein Maß für das Gewicht in Bezug auf die Größe ist, erfahren Sie ihn, um festzustellen, ob Ihr Gewicht auf einem gesunden Niveau ist. Triglyzeride werden im Körperfett gespeichert, je weniger Fett Sie haben, desto niedriger sind Ihre Werte.
5. Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität. Indem Sie mindestens 30 Minuten am Tag trainieren, können Sie Ihr HDL erhöhen. Die zusätzliche Anforderung an Ihre Muskeln ermöglicht es, Triglyzeride als Energie zu nutzen. Dies hilft auch bei der Gewichtsreduktion, ein Muss für das Triglyzerid-Management. Es gibt Optionen für alle Fitnessstufen, und Gehen ist eine großartige Möglichkeit, um zu beginnen.
6. Hören Sie mit dem Rauchen auf und vermeiden Sie Passivrauch. Tabakrauch kann HDL senken und Triglyzeride erhöhen. Er wird auch Bewegung erschweren, da die Lungenfunktion abnimmt. Wenn Sie in der Lage sind, diese Änderung vorzunehmen, wird dies das Risiko für mehrere Gesundheitsprobleme reduzieren.
7. Wenn diese Maßnahmen nicht ausreichen, lassen Sie sich gründlich von Ihrem Gesundheitsdienstleister untersuchen. Bestimmte genetische sowie zugrunde liegende chronische Erkrankungen können zu Hyperlipidämie beitragen. Verfügbare Medikamente umfassen Statine, Medikamente, die die Rückresorption von Lipiden aus der Galle verhindern, Niacin und Fibratsäuren. Jedes bringt Risiken und Vorteile mit sich, besprechen Sie dies weiter mit einem medizinischen Fachpersonal.