Hohe Triglyzeride verstehen und senken: Ein umfassender Leitfaden

Triglyzeride sind eine Art von Lipid oder Fett, die über Nahrungsquellen sowie über im Körper gespeichertes Fett in den Blutkreislauf gelangen. Ein Teil dieser Substanz wird vom Körper für die Zellproduktion benötigt. Sie dient auch als Energiequelle. Allerdings können Triglyzeride im Blut nicht abgebaut werden, sodass es bei zu hohen Werten zu einer Ansammlung in den Arterien kommt. Dies kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Die Menge im Blut sollte unter 150 mg/dL liegen. Wenn Ihre Triglyzeride über 150 liegen, ist es an der Zeit, Maßnahmen zur Reduzierung zu ergreifen.

Anleitung

1. Gewicht verlieren. Da Körperfett eine Quelle für Triglyzeride ist, desto weniger Fett Sie haben, desto niedriger ist Ihr Triglyzeridspiegel. Vergessen Sie Diäten aus der Mode. Der Schlüssel zum Abnehmen ist, mehr Energie zu verbrauchen, als Sie an Kalorien zu sich nehmen. Reduzieren Sie Kalorien und erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Ein gesunder Body-Mass-Index (BMI) ist für eine gute Herzgesundheit unerlässlich.
2. Regelmäßig Sport treiben. Ihre Muskeln werden den Überschuss an Triglyzeriden als Treibstoff nutzen. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag, was auch bei der Gewichtsreduktion hilft. Es gibt Optionen für alle Fitnessstufen, und Gehen ist eine großartige Möglichkeit, um zu beginnen.
3. Ändern Sie, was Sie essen. Triglyzeride gelangen über Nahrungsquellen in den Körper, insbesondere gesättigte Fette und überschüssige Kohlenhydrate. Ein gewisses Maß an Fett ist notwendig, zielen Sie jedoch darauf ab, die Gesamtmenge zwischen 25 Prozent und 30 Prozent Ihrer Ernährung zu halten. Versuchen Sie, den Großteil dieser Menge aus einfach ungesättigten Fetten zu beziehen, der Art, die in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt. Beispiele sind Oliven- und Rapsöl, Nüsse und Avocado. Verringern Sie fetteres Fleisch und Milchprodukte wie Vollmilch, Sahne und Butter. Wenn Sie zu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, wie stärkehaltige oder zuckerreiche Lebensmittel, wird Ihr Körper alles, was nicht für Energie verwendet wird, in Triglyzeride umwandeln.
4. Regelmäßiger Alkoholkonsum kann den Körper dazu veranlassen, die Triglyzeridproduktion zu erhöhen. Er ist auch eine Quelle für überschüssige Kalorien, die zur Gewichtszunahme und einem erhöhten BMI beitragen. Laut der American Heart Association kann selbst ein mäßiger Alkoholkonsum einen signifikanten Einfluss auf die Triglyzeridwerte haben.
5. Hören Sie mit dem Rauchen auf und meiden Sie Passivrauch, da dies dazu führt, dass die Triglyzeridwerte im Körper steigen. Darüber hinaus verringern Zigaretten die Lungenfunktion, was es schwieriger macht, Sport zu treiben. Dies kann die Gewichtsabnahme beeinträchtigen.
6. Lassen Sie sich gründlich medizinisch untersuchen. Bestimmte Grunderkrankungen wie Diabetes können die Triglyzeridwerte erhöhen. In selteneren Fällen können Steroide und Antibabypillen den negativen Nebeneffekt haben, Triglyzeride zu erhöhen. Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, um Ihre Werte zu verbessern, besprechen Sie ein cholesterinsenkendes Medikament mit Ihrem Gesundheitsdienstleister.