Natürliches Senken des LDL und Anheben des HDL-Cholesterins: Ernährungs- und Lebensstilstrategien

Natürliches Senken des LDL und Anheben des HDL-Cholesterins: Ernährungs- und Lebensstilstrategien

Low-Density-Lipoproteine (LDL) sind als „schlechtes“ Cholesterin und High-Density-Lipoproteine (HDL) als „gutes“ Cholesterin bekannt. Die effektivste Methode zur Verwaltung Ihres Cholesterinspiegels besteht normalerweise darin, Ihren HDL-Spiegel zu erhöhen und gleichzeitig Ihren LDL-Spiegel zu senken. Sie können dies normalerweise effektiv mit Ernährung und Bewegung erreichen, obwohl Sie möglicherweise auch Medikamente benötigen.

Anleitung

1. Verlieren Sie überschüssiges Gewicht. Ein vernünftiger Ernährungsplan besteht normalerweise darin, etwas weniger Kalorien zu essen, als Sie verbrennen, für eine schrittweise Gewichtsabnahme. Dies sollte Ihr Gesamtcholesterin senken und Ihren HDL-Spiegel erhöhen. Gewichtsabnahme steht in starkem Zusammenhang mit einer Erhöhung des HDL-Spiegels, und Sie können damit rechnen, Ihr HDL um 1 Milligramm pro Deziliter (mg/dl) für jedes sechs Pfund, das Sie verlieren, zu erhöhen.

2. Überwachen Sie Ihren Fettkonsum. Sie sollten die Kalorien, die Sie aus Fett beziehen, auf 30 Prozent Ihrer Gesamtkalorienzufuhr beschränken, um Ihren LDL-Spiegel zu senken. Sie können Ihren HDL-Spiegel erhöhen, indem Sie gesättigte Fette aus tierischen Produkten durch ungesättigte Fette wie Erdnussöl, Rapsöl und Olivenöl ersetzen.

3. Beschränken Sie Ihre Cholesterinzufuhr, um Ihren LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Sie sollten nicht mehr als 300 Milligramm (mg) Nahrungscholesterin pro Tag essen, wenn Sie im Wesentlichen gesund sind, und nicht mehr als 200 mg pro Tag, wenn Sie bereits Herzkrankheiten haben. Eigelb, rotes Fleisch und Milchprodukte sind häufige Arten von Lebensmitteln, die viel Cholesterin enthalten.

4. Betreiben Sie regelmäßig aerobe Aktivität. Anhaltende Bewegung wie Laufen, Radfahren und Gehen ist effektiv, um Ihren LDL-Cholesterinspiegel zu senken und Ihren HDL-Spiegel zu erhöhen. Sie sollten sich mindestens 30 Minuten pro Sitzung intensiv bewegen, mit fünf Trainingseinheiten pro Woche.

5. Senken Sie Ihren LDL-Spiegel bei Bedarf mit Medikamenten. Ihr Arzt kann ein Statin bei überschüssigem LDL-Cholesterin verschreiben. Ein Fibrat wie Clofibrat ist in erster Linie dazu bestimmt, Ihr Gesamtcholesterin zu senken.