Ihre Gesundheit stärken: Bewährte Wege, das HDL-Cholesterin zu erhöhen
Bessere Lebensgewohnheiten entwickeln
Es gibt viele alltägliche Dinge, die Sie tun können, um Ihr HDL zu erhöhen. Aerobe Bewegung mindestens fünf Tage pro Woche kann Ihre HDL-Werte steigern. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie Ihr HDL möglicherweise um fast vier Punkte erhöhen. Mäßiger Alkoholkonsum kann Ihr HDL um weitere vier Punkte erhöhen, aber denken Sie daran, dass mäßig ein oder zwei Getränke pro Tag bedeutet. Wenn Sie bereits viel Zeit im Fitnessstudio verbringen, verzichten Sie auf die Verwendung von anabolen Steroiden. Diese senken die HDL-Werte. Wenn Ihr HDL-Cholesterinwert unter 35 liegt, gelten Sie als gefährdet. Sie sollten sofort ein Trainingsprogramm beginnen und Ihre anderen Optionen mit Ihrem Arzt besprechen.
Ernährung
Die American Heart Association empfiehlt Ernährungsumstellungen, um HDL zu erhöhen und LDL zu senken. Wählen Sie Lebensmittel mit weniger Fett und ersetzen Sie ungesättigte Fette durch gesättigte Fette. Vermeiden Sie Fast Food und das Kochen mit flüssiger Margarine oder Öl. Verwenden Sie viel Knoblauch in Ihrem Kochen, um die HDL-Werte zu erhöhen. Lösliche Ballaststoffe in Obst und Gemüse werden ebenfalls HDL steigern und Ihnen helfen, Kalorien zu reduzieren. Fisch mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt wird ebenfalls die HDL-Werte erhöhen. Dies in Verbindung mit Ihren Lebensstiländerungen kann Ihre HDL-Werte erheblich steigern.
Medikamente
Wenn Ihre niedrigen HDL-Cholesterinwerte auf unbehandelten Diabetes, genetische Bedingungen zurückzuführen sind oder sie einfach nicht auf Lebensstil- und Ernährungsumstellungen ansprechen, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben. Die erste Wahl bei Medikamenten ist oft Niacin, auch bekannt als Vitamin B3. Niacin hat die Nebenwirkung, ein rasendes Herz und Hautrötungen zu verursachen und ist möglicherweise nicht für jeden geeignet. Fibrate sind beliebt und können HDL um bis zu 20 Prozent steigern. Während Statine häufiger zur Senkung des schlechten Cholesterins verwendet werden, können sie Ihnen auch helfen, Ihr HDL zu erhöhen. Dies kann bis zu 15 Prozent betragen, was zusammen mit Ernährung und Bewegung Ihr HDL auf das benötigte Niveau bringen kann. Wenn Sie Nebenwirkungen mit Ihrem Medikament erleben, konsultieren Sie Ihren Arzt.
